September 28
La seule chose plus difficile que de coller à un programme d'exercice est de plus en un a commencé en premier lieu. La plus grande erreur la plupart des gens est d'essayer d'aller de patate de canapé à triathlète d'un seul coup, ce qui les met en place pour l'échec. Vous nâ € ™ t développer vos moyens sédentaires tout à la fois, de sorte que vous canâ € ™ t attendre à les changer en une nuit, soit.
Être en bonne forme physique est beaucoup plus qu'un simple problème cosmétique. Selon les recherches discuté sur la Harvard School of Public Health site, un mode de vie sédentaire pose généralement des risques sanitaires définitive, même si vous exercez assez souvent et ne portez pas de poids supplémentaire. Les chercheurs émettent l'hypothèse que la position assise pendant de longues périodes, ininterrompues de temps change votre métabolisme de façon à accroître votre risque de diabète, les maladies cardiaques, l'obésité et peuvent contribuer au développement de certaines maladies chroniques.
Avant de commencer un programme d'exercice, câ € ™ est important d'avoir une idée générale de votre état de santé et de fitness niveau, surtout si vous avez des problèmes de santé comme l'asthme, le diabète ou l'hypertension artérielle ou se rétablissent de la chirurgie ou de toute condition qui peut être affecté par un changement de niveau d'activité. Avoir un médecin vous évaluer pour toutes les maladies chroniques. Sinon, vous pouvez vérifier votre propre niveau de forme physique par la marche. Si vous pouvez marcher à un rythme modéré pendant 10 minutes tout en étant en mesure de mener une conversation normalement, vous pouvez probablement commencer un programme de remise en forme.
Votre objectif final devrait inclure un mode de vie actif qui comprend 30 minutes d'exercice modéré à vigoureuse chaque jour, ainsi que deux à trois séances hebdomadaires d'entraînement de la force qui implique huit à 10 exercices pour chacun des principaux groupes musculaires. Vous avez également besoin d'étirer pendant cinq minutes après chaque séance d'entraînement pour garder vos muscles et les articulations souples et souple. Tous ensemble, cela peut sembler écrasante, mais vous pouvez commencer plus simplement. Marcher pendant 30 minutes chaque jour est une bonne façon de commencer.
L'exercice d'aérobie, qui est aussi appelé cardio, est toute activité qui utilise les grands groupes musculaires de façon répétée pendant une période prolongée de temps, ce qui rend plus difficile que vous respirez. Cela inclut une grande variété d'exercices de la marche à des sports vigoureux comme le vélo ou le tennis à des séances d'entraînement intenses présentés sur DVD ou donnés à des centres de conditionnement physique. L'exercice aérobie renforce votre muscle cardiaque. Il aère aussi votre sang, augmente votre circulation et contribue à renforcer vos poumons. Les bonnes nouvelles pour patates de canapé est que vous pouvez commencer lentement en marchant pendant 30 minutes chaque jour et augmenter à partir de là. Vous pouvez même briser les 30 minutes en plusieurs sessions plus courtes tout au long de la journée.
Anaérobie exercice a des avantages qui complètent ceux de l'exercice aérobie. En termes simples, l'exercice anaérobie nécessite de courtes périodes d'efforts, comme des poids ou le sprint de levage. Exercices de musculation aident à créer le tissu musculaire maigre, ce qui vous aide à brûler plus de calories même au repos. Si vous ne l'avez jamais soulevé des poids, commencer avec des poids qui sont environ 2 à 5 livres et tirer pour 6 à 8 répétitions de chaque exercice, suivi par cinq minutes d'étirements. Pour ce faire, une fois par semaine pour commencer, puis augmenter l'intensité de votre poids et de la fréquence que vous devenez plus fort et plus en forme.
Tout de l'exercice dans le monde ne sera pas vous aider à mettre en forme si vous Arena € ™ t donner à votre corps la nutrition dont il a besoin. Mais nâ € ™ t rendre fou à essayer de compter les calories ou tenir à un régime à la mode. Commencez graduellement par de petits changements. Le plus grand et le plus simple changement que vous pouvez faire est d'arrêter de manger des aliments transformés en faveur des aliments qui sont frais et variés en couleur, la texture et le type. Mangez de petites portions de protéines maigres, grains entiers, les légumes frais et les fruits, les haricots, les noix, les graines et les graisses saines telles que celles trouvées dans l'huile d'olive et les avocats. Buvez de l'eau au lieu de boissons gazeuses et de manger des fruits plutôt que des biscuits. Modifier un élément de chaque repas, par exemple, avoir pain de grains entiers au lieu de pâtisseries à griller; une dinde, laitue et la tomate enveloppement à la place d'un hamburger pour le déjeuner et le poulet grillé ou poisson au lieu de versions frits. Travail à partir de là pour changer vos habitudes et de développer de nouveaux favoris.