July 23
Stride step ups constituent un exercice de qualité qui exige équilibre et la coordination, avec force. La foulée intensifier exercice nécessite un banc de poids qui est de 18 à 24 pouces de haut dans une position verticale. Effectuer une routine d'échauffement avant de tenter l'exercice. Un warm-up idéal devrait inclure un peu d'étirement et de courir pour augmenter la température suffisant pour travailler un peu la sueur du corps.
Inspectez le banc avant d'effectuer l'exercice. Assurez-vous que le banc ne vacille pas, ou qu'il est non pas faible. Exécution de cet exercice sur un banc instable pourrait entraîner des blessures. Remplacer le banc si vous sentez qu'il est dangereux.
Commencez par debout sur le banc, les bras ballants à vos côtés. Utilisez haltères si vous choisissez d'inclure des poids; Tenez les haltères à vos côtés. Contractez vos muscles abdominaux. Cela va aider à stabiliser la zone autour de votre tronc et la colonne vertébrale pour aider à effectuer l'exercice correctement.
Stand avec tout votre poids sur un pied; ce sera votre pied de plomb. L'autre pied, connu sous le nom de votre pied arrière, se balancer sur le banc et légèrement derrière votre corps. Lentement démissionner avec votre poids vers le talon de votre pied de plomb jusqu'à ce que votre pied arrière brosses le sol. Assurez-vous que votre poids reste sur le pied de plomb au long du mouvement.
Poussez avec votre pied de plomb quand vous sentez votre brosse arrière du pied le sol. Conduisez votre jambe arrière comme si vous courez. Répétez le mouvement pour le nombre de step ups que vous souhaitez effectuer. Mettre les pieds de former aussi les deux jambes.
Technique de respiration vous aidera à effectuer l'exercice à une qualité supérieure. Inspirez en vous démissionner, expirez en vous intensification.
Pensez à utiliser un spotter pour vous assurer que vous utilisez la bonne technique tout au long de l'ascenseur. Avoir votre suivi de spotter pour vous de garder votre dos en position verticale et assurez le genou de la jambe avant ne se prolonge pas en face du pied.