April 28
Athlète canadien Georges St-Pierre - également connu sous le SGP ou Rush - est le champion poids welter UFC et le mieux classé combattant welters mélangé des arts martiaux dans le monde, que de la série de Mars 2013. St-Pierre des vidéos de fitness et des livres, RUSHFIT, se concentre sur tout le corps de conditionnement, y compris une variété de biceps séances d'entraînement. Exercices biceps inclus utiliser des haltères, poids corporel ou - en particulier dans le cas des programmes de formation explosifs niveau avancé - haltères, ce qui pour une grande variété de séances d'entraînement supérieur bras.
Le programme RUSHFIT de SPG couvre quatre séries différentes de base: force et l'endurance, puissance explosive, Fight climatisation, la force abdominale et le développement de base et complète la force du corps et conditionnement. Bien que chaque programme de huit semaines est différent, chacun dispose de quelques exercices de biceps. Par exemple, une série - qui comprend un cycle de quatre jours d'exercice et de récupération - pourrait affecter le deuxième jour comme un jour du haut du corps avec un accent sur des tractions et des abdominaux, et de trois jours à un jour du haut du corps avec un se concentrer sur les presses. St-Pierre se horloges à £ 170, de sorte que le programme se concentre sur le développement de la masse musculaire maigre dans les biceps et ailleurs.
Les biceps servent de stabilisateurs, ou les muscles qui aident les autres muscles de maintenir une certaine position, pendant l'entraînement SPG recommandées telles que l'haltère rangée-bras. Exercices explosifs, tels que la presse de poussée de date et de haute traction, engagent tout de biceps sur les hanches aux quads. Haltère presse poitrine de SPG engage court tête du biceps brachial comme un stabilisateur dynamique. RUSHFIT dispose d'haltères biceps boucles, qui visent carrément le biceps brachial, comme un exercice du haut du corps en option. Le programme souligne pull-ups sur des boucles, cependant, que l'ancien exercice travaille également les muscles du dos.
Pullups Overhand grip servent de l'exercice de biceps clés dans le programme RUSHFIT de SPG. Cet exercice classique met l'accent sur le grand dorsal, mais il engage aussi le biceps brachial - pour ne pas mentionner les deltoïdes, des losanges, des pectoraux et des pièges - comme synergistes, ou les muscles qui aident les autres muscles un mouvement complet. RUSHFIT comprend également push-ups et les variations push-up, trempettes avant et triceps, qui tous se livrent les biceps les muscles secondaires.
Le programme SPG varie en fonction du calendrier d'entraînement que vous choisissez, allant de débutant à niveau de compétence avancée. En plus de travailler vos biceps et le reste de votre corps, ce plan de remise en forme comprend également un guide de la nutrition qui se concentre sur la fourniture de protéines maigres pour promouvoir le développement musculaire et fournir de l'énergie et l'endurance au cours de votre séance d'entraînement.