Préparation des dîners simples et sains ne doit pas être une tâche fastidieuse. Commencez avec des ingrédients frais et de la bonne combinaison de glucides complexes, des protéines maigres et des légumes. Ensuite, il suffit de les combiner pour un repas sain facile dans aucun plat de temps.

Aller Lean pour la protéine

Protéines comme les cuisses de poulet, des saucisses et des coupes bien marbré de bœuf contiennent plus de gras. Évitez ceux lors de la cuisson des dîners sains. Au lieu de cela, choisir des coupes maigres comme les poitrines de poulet, le porc et le bifteck de flanc. Aussi, gardez la taille des portions à pas plus de quatre onces de protéines par personne, ou d'un livre de viande pour quatre personnes. Si vous êtes végétarien, utiliser les haricots et le tofu que vos protéines. Les deux sont naturellement maigre et saine.

Vrac sur les glucides complexes et légumes

Lors de la préparation d'un repas sain et simple, il est important de préparer suffisamment de nourriture pour être le remplissage. C'est pourquoi les glucides complexes et les légumes sont si importants à l'heure du dîner. Pour les glucides complexes, se tourner vers les pâtes de blé entier et le pain, ou riz brun. Ceux-ci aideront à la digestion et aider à vous sentir rassasié plus vite. Ne laissez pas les légumes soient un coup. Légumes ébullition peuvent les dépouiller de leurs vitamines et minéraux naturels. Au lieu de cela, la vapeur, rôti ou griller les légumes avec une pincée de sel et de poivre. Cela portera sur un maximum de saveur et de préserver également les nutriments sains.

Pâtes santé Tosses

Maintenant que vous avez les outils pour choisir et préparer les protéines, les glucides et les légumes, voici un moyen facile de mettre tout cela ensemble: un plat de pâtes au sort sain. Il suffit de faire cuire les pâtes de blé entier selon les instructions du paquet. Égoutter et mélanger avec un peu d'huile d'olive (c'est une graisse saine!), Sel, poivre et quelques légumes hachés (cru ou rôti) et des herbes aromatiques. Ensuite, saupoudrez avec une pincée de parmesan fraîchement râpé (ou Romano) et servir. Si vous le souhaitez, vous pouvez lancer une protéine maigre avec elle, aussi.