February 14
Beaucoup de gens ne disposent pas du temps ou de l'argent à se joindre à un gymnase. Vous pouvez toujours obtenir un excellent entraînement, cependant, par l'exercice de la maison.
Avec peu ou pas de matériel, vous pouvez faire de simples exercices de style boot camp pour obtenir un entraînement complet du corps stimulant et amusant.
Pour une grande séance d'entraînement du haut du corps, envisager de faire des push-ups. Utilisé par l'armée pendant des années, push-ups renforcer bon nombre des principaux muscles du haut du corps et peut être modifié pour des résultats variés.
Si vous êtes incapable de faire un push-up standard, se sentir libre de modifier l'exercice en plaçant vos genoux sur le plancher.
Variez votre position de la main afin de changer le niveau d'intensité et de travailler plusieurs muscles différents. Faire plusieurs séries de push-ups avec les mains placées directement sous les épaules, plus larges que les épaules, à proximité des côtés du corps près de la cage thoracique et sous la poitrine avec le bout des doigts et des pouces se touchant dans une formation de diamant.
Pour encore plus d'intensité, vous pouvez faire un déclin push-up en plaçant vos pieds sur une chaise tout en réduisant vos mains sur le sol.
Une autre variante est la pente push-up. Il suffit de tenir à bout de bras d'un mur. Laissez vos pieds en place tout en réduisant votre poitrine vers le mur. Pour plus d'intensité, placer les pieds plus loin du mur.
Comme vous avancez, vous pouvez expérimenter avec un seul bras, une jambe ou de pliométrie push-ups. Pour faire une pliométrie push-up, exploser votre corps sur le sol au sommet d'un push-up et tapez dans vos mains en vol. Terrain avec les mains en position arrière et répétez les push-up.
Trempettes sont un excellent exercice de camp d'entraînement pour les triceps. Il suffit de placer vos mains sur le bord d'une chaise ou une table et placez les pieds tout droit en face de vous sur le sol. Accrochez votre corps de la chaise afin que vos bras soutiennent votre poids. Réduisez votre arrière vers le sol, en gardant vos jambes droites en face de vous. Veillez à ne pas plier vos bras plus de 90 degrés afin de maintenir la forme appropriée.
Pour intensité plus élevée, placez les pieds sur une deuxième chaise en face de vous, au lieu de sur le sol, afin que votre corps tout entier reste suspendu pendant l'exercice.
Fentes sont des exercices de style boot camp difficiles qui peuvent être faites n'importe où. Placez un pied bien en face de vous tout en gardant le corps droit. Abaissez le genou arrière vers le sol. Évitez de déplacer le genou avant vers l'avant, en faisant en sorte qu'il reste directement au-dessus et en ligne avec la cheville ci-dessous. Changez de jambe et répétez.
Pour plus d'intensité, essayez fend la marche. Simplement fente avant et abaisser le corps vers le sol tout en gardant la jambe arrière tendue et planté en place. Ensuite, mettre le pied arrière en avant pour rencontrer le pied avant tout en augmentant votre corps. Changez de jambe et répétez.
Squats sont un autre plus faible exercice de corps efficace. Pour faire une bonne squat, stand avec vos pieds largeur des épaules. Réduisez votre arrière vers l'arrière et vers le sol. Pour assurer une forme correcte, prétendez que vous êtes sur le point de s'asseoir sur une chaise, mais alors décider de prendre du recul.
Variez les squats en changeant la position du pied. Faites-les avec les deux pieds ensemble et avec les pieds plus larges que la largeur des épaules.
Essayez aussi le squat de plaidoyer. Placez les pieds beaucoup plus large que la largeur des épaules avec les orteils pointés sur vers les coins gauche et droit de la salle. Abaissez le corps vers le bas jusqu'à ce que les genoux sont à un angle de 90 degrés, puis monter et répéter.
Obtenir un grand, séance d'entraînement complet du corps est facile. De simples exercices de style boot camp qui nécessitent aucun équipement vous permettent de construire le muscle et brûler les graisses moindre coût et rapidement.