September 27
Pour être sûr, la presse banc est l'un des meilleurs exercices pour augmenter la force du haut du corps et de la construction d'une poitrine solide. Avec bonne et due forme, la presse banc est largement considéré comme le meilleur exercice global de la poitrine. Les avantages supplémentaires pour vos épaules, le dos et les bras se solidifient sa place dans le Hall of Fame de la construction du corps. Toutefois, un accent singulier sur le banc de la presse peut conduire à des déséquilibres de résistance, des plateaux dans votre progression, les blessures et un physique disproportionnée.
Si vous cherchez même, les muscles symétriques, il est préférable d'employer la variété dans votre routine de la poitrine et passer du temps sur le soutien des joueurs plutôt que de faire des jeux sans fin sur le banc de la presse. Banc de presses sont très efficaces pour développer la force du haut du corps, mais vous ne devriez pas construire une maison sans fondation. Une partie supérieure du dos fort est nécessaire pour aider à équilibrer votre physique et à prévenir les blessures. En outre, les presses traditionnelles banc horizontal ont tendance à se concentrer davantage sur les parties inférieures et moyennes du grand pectoral muscles. Trop d'emphase ici peut entraîner une poitrine bombée vers le bas et est à plat sur le dessus. Gardez à l'esprit que les presses banc placent beaucoup de stress sur les épaules, ce qui peut conduire à des blessures si vous ne développer vos muscles stabilisateurs.
Pour assurer un coffre uniformément développé, vous aurez envie de frapper votre poitrine d'une variété d'angles et de mélanger votre routine avec haltères, machines, haltères et des exercices de poids du corps comme push-ups et les trempettes. Vous voulez payer une attention particulière à votre poitrine, un point d'achoppement pour beaucoup, puisque la presse banc construit efficacement la poitrine inférieur et moyen, mais tend à ignorer la partie supérieure du thorax. Pour travailler le haut du thorax, faire vos presses soit avec une barre ou haltères sur un banc incliné. Complétez votre routine de la poitrine en travaillant votre dos, les épaules et les bras pour maximiser les gains.
Un acteur majeur dans la force du haut du corps et le soutien sont les muscles du haut du dos, ou le grand dorsal. Ces muscles sont engagés au cours de la phase négative de la presse banc. Un retour plus fort vous aidera à prévenir les blessures, améliorer votre force et de développer votre poitrine plus complètement et uniformément. Il ya beaucoup d'options pour supérieur exercices pour le dos à tout gymnase tels que les lignes de câbles assises ou tractions.
Vos épaules sont également engagés au cours de la presse de banc, mais seulement à l'avant - les deltoïdes antérieurs. Vous avez également les deltoïdes médiales et postérieures à combattre. Développer vos épaules assure correctement, vous ne recevez pas un look arrondi et permet d'éviter les blessures. Il existe de nombreux exercices pour renforcer vos épaules de tous les angles.
Enfin, vos muscles triceps sont une grande partie de votre banc. En accordant une attention supplémentaire pour les cours de votre séance d'entraînement va payer lorsque vous appuyez sur banc et va également ajouter la taille et le ton à vos bras.