February 5
La corde à sauter est un héros méconnu quand il vient à exercer. Il peut être fait presque partout, il brûle beaucoup de calories et il travaille beaucoup de fibres musculaires. Cela en fait un exercice tout autour qui peut faciliter la perte de poids et tonifier le corps. Vous pouvez prendre une corde à sauter partout. Il intègre dans des sacs à dos, cartables, des valises et des sacs à main. Cela permet de faire des séances d'entraînement lorsque vous voyagez, travaillant ou visitant des parents. Bien que la corde à sauter peut sembler un peu terne, il ya plusieurs façons d'ajouter de la variété à une routine de corde à sauter.
Une routine de corde à sauter est de sauter dans des intervalles. Vous pouvez faire autant de sauts que vous voulez et autant de jeux que vous le souhaitez, au repos pendant quelques minutes ou deux entre les séries. Faire 10 ensembles de 100 sauts, par exemple.
Corde à sauter peut être intégré dans une routine d'entraînement de poids régulière. Par exemple, avant l'entraînement, vous pouvez sauter à la corde pendant cinq à 10 minutes pour réchauffer votre corps. Ou, si vous essayez de perdre du poids et que vous voulez augmenter votre dépense calorique, au lieu de rester immobile entre les séries, vous pouvez sauter à la corde. Faites un certain nombre de sauts ou de saut pour une période de temps spécifique, comme 60 secondes.
Essayez d'ajouter la corde à sauter à la formation de circuit aérobie qui comprend trois ou quatre activités. Par exemple, vous pouvez exécuter pendant 2 minutes, spin pour 2 minutes, étape pendant 2 minutes, puis sauter à la corde pendant 2 minutes. Répétez l'ensemble du circuit de cinq ou six fois. Ou vous pourriez faire chaque exercice pendant 10 minutes pour une séance d'entraînement de 40 minutes.
Variez votre routine de saut avec des sauts en hauteur. Incluez-les dans un intervalle de routine: saut normalement pour un ensemble, puis sauter très haut pour la prochaine série. Alternate avant et en arrière.
Cordes à sauter viennent aussi en différents grammages. cordes de vitesse sont très légers et sont utilisés pour développer la vitesse et l'agilité. Cordes pondérées augmenter l'intensité sur les jambes, les épaules, le dos et l'estomac. Ils peuvent être utilisés à la place d'une corde à sauter régulière à faire toute routine de saut.
Le saut à la corde peut également être utilisé comme un outil pour sauter par-dessus. Il peut être posé sur le sol et a sorti directement de bout en bout. Vous pouvez ensuite hop d'avant en arrière sur elle dans une formation en zigzag. Après des allers-retours à plusieurs reprises, le ramasser et de faire une série de sauts.