Santé déjeuners, déjeuners, dîners et pour les ados

August 22

Santé déjeuners, déjeuners, dîners et pour les ados

L'alimentation de votre adolescent une alimentation saine permettra de réduire son risque d'obésité et les maladies cardiaques plus tard dans la vie. Une alimentation saine permet aussi le corps de votre enfant excité, et soutient muscle sain et le développement des os. Pour garder votre adolescent intéressé par une alimentation saine, de fournir une large gamme d'aliments pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Vous avez plusieurs options pour chaque repas; choisir parmi différents les chaque jour pour donner votre adolescent avec tout son corps a besoin.

Petit déjeuner

Le petit déjeuner doit fournir votre ado avec énergie pour démarrer sa journée et assez de substance pour maintenir le sentiment de satiété jusqu'au déjeuner. Fruits fournissent des quantités élevées de vitamines, de minéraux et de sucres naturels pour donner à votre énergie de l'adolescence et de renforcer son système immunitaire. Mélanger les fruits frais et congelés avec du jus de fruits et de yogourt dans un mélangeur pour faire un smoothie de fruits sains. Ajouter les fruits de céréales à grains entiers chauds ou froids, tels que la farine d'avoine ou céréales. Les oeufs seront fournir des quantités élevées de protéines pour donner à votre énergie durable de l'adolescence dans la journée. Servir les oeufs brouillés aux côtés de pain grillé de blé entier, ou une omelette avec du fromage, des légumes et de la viande maigre ajoutée.

Déjeuner

Déjeuner fournit le corps de votre enfant avec un coup de pouce mi-journée pour garder son niveau d'énergie élevé. Poulet ou de dinde sandwichs sont une solution rapide et facile, que vous pouvez personnaliser pour les goûts et les dégoûts de votre adolescent. Wraps sont une alternative aux sandwichs, vous permettant d'utiliser les mêmes ingrédients dans une tortilla pour la variété. Pommes de terre, pâtes et salades de fruits sont des options simples que vous pouvez faire en vrac pour nourrir votre enfant pendant quelques jours dans une rangée. Pizzas bagel de blé entier avec du fromage, la lumière et une pincée de viande et de légumes, fournira à votre ado avec les hydrates de carbone tout en laissant lui livrer.

Dîner

Dîner donnera le corps de votre enfant la dose finale de nutriments pour la journée. Servir le poulet poitrine sur un lit de riz à offrir à votre ado avec des protéines et des hydrates de carbone à la fin de la journée. La viande maigre, aux côtés de pâtes de blé entier et une portion de légumes permet de garder votre adolescent plein pour le reste de la nuit. Si votre adolescent bénéficie des repas rapides, il peut prendre à sa chambre, faire un burrito aux haricots frits faibles en gras, fromage allégé et un assortiment de légumes frais. Quesadillas sont un autre aliment facile à manger sur le pouce; utiliser à peu près les mêmes ingrédients que dans les burritos pour un changement facile de rythme.

Boissons

Fournissez à votre ado avec des boissons saines à chaque repas. En plus de faire en sorte qu'il boit au moins huit 8 oz verres d'eau par jour, jus de fruits et de thés vont garder son corps sous tension. Les jus de fruits est un côté de remplissage pour servir le petit déjeuner, et vous pouvez servir le thé avec le dîner de se faufiler dans une dose supplémentaire d'antioxydants. Le lait fournit le corps de votre enfant avec des quantités élevées de calcium; utiliser à faible teneur en matières grasses du lait au chocolat mélange pour l'encourager à boire assez.


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