February 27
Le dossier peut être une source de douleur et les problèmes que les gens vieillissent, et de le garder lâche est une façon de contribuer à assurer la bonne santé de la colonne vertébrale. Avoir une routine d'exercice quotidien de retour d'étirement peut aider à garder votre dos sain et souple et il ne vous prendra que quelques minutes de votre journée.
Certains retour des exercices d'étirement peut être fait confortablement assis dans un fauteuil, selon l'AARP. Pour faire un étirement du bas du dos, assis sur une chaise avec un dos droit et placez vos bras à vos côtés. Gardez votre estomac rentré et appuyez sur le bas de votre dos contre la chaise. Flexion vers l'avant, laissez vos mains atteignent le sol et permettent de se reposer votre tête sur vos genoux. Maintenez la position pendant cinq à 30 secondes, en fonction de ce que vous êtes à l'aise avec, et asseyez-vous lentement et rouler votre dos en position verticale à nouveau.
Un autre tronçon sera chaise tourner doucement la colonne vertébrale. Dans le même genre de chaise, levez vos pieds sur le sol et se reposer sur une autre chaise ou un tabouret. Croisez vos bras sur votre poitrine, tuck dans votre estomac et lentement tourner votre torse vers la gauche aussi loin que possible. Maintenez l'étirement pendant cinq à 30 secondes et revenir à une position de face vers l'avant. Répétez l'étirement sur le côté droit.
L'AARP recommande un couple de simples exercices d'étirement effectuées à partir d'une position debout qui va ajouter de souplesse pour les muscles du dos. Stand avec vos pieds largeur des épaules et pliez légèrement les genoux. Levez les deux bras de vos côtés lentement, toucher vos paumes ensemble et d'élever votre tête pour regarder vos mains. Maintenez cette position pendant cinq à 30 secondes. Respirez régulièrement et de réduire vos bras à vos côtés.
Dans une position plus large, se tenir droit, mais de ne pas verrouiller vos genoux. Sans se penchant en avant ou en arrière, soulever le bras droit au-dessus de votre tête et se plier à la gauche comme votre bras gauche glisse vers le bas de votre jambe gauche. Aller aussi loin que vous pouvez confortablement et arrêter. Maintenez cette position pendant cinq à 30 secondes. Répétez l'exercice sur le côté droit.
Couché à plat sur le sol, levez votre bras droit au-dessus de votre tête et traverser votre jambe droite à travers votre corps, votre pied reposer sur le plancher à votre gauche. Cela donnera à vos muscles du dos une légère sensation de torsion. Tournez la tête légèrement vers le bras levé et vous vous sentirez les muscles étirement. Maintenez la position pendant cinq à 30 secondes et répéter sur le côté gauche.