June 18
Les familles occupées ont souvent du mal à trouver le temps de cuisiner un repas sain et nutritif pendant la semaine lorsque les horaires ne permettent tout simplement pas plus de quelques minutes de temps de préparation. Les repas congelés sont une alternative rapide à ce dîner fait maison et peuvent être consommés sur le pouce. Mais si vous êtes un acheteur prudent, vous pouvez être en ajoutant des calories vides à votre alimentation sans s'en rendre compte. Bien que d'un dîner peut être étiqueté comme sain, vous avez besoin de lire l'étiquette des valeurs nutritionnelles attentivement afin de déterminer si c'est le bon repas pour vous.
L'USDA exige que les fabricants d'inclure des faits nutritionnels sur le produit. Cela comprend les matières grasses, de glucides, de protéines et de sodium, ainsi que des vitamines et minéraux essentiels. Lisez l'étiquette (généralement situé à l'arrière de l'emballage) avant l'achat.
Entrées légères contiennent moins de 300 calories par portion et pas plus de 10 g de matières grasses, alors que des entrées régulières contiennent moins de 400 calories et moins de 25 g de matières grasses. Pour perdre du poids, s'en tenir à des entrées de lumière est le choix évident, mais une entrée régulière occasionnel est très bien aussi. Teneur en matières grasses de 25 pour cent et 30 pour cent est idéal.
Toujours vérifier la taille de la portion de déterminer le nombre de calories dans une portion. Bien que beaucoup sont emballés dans des portions individuelles, les grands repas de famille ont plusieurs portions. La taille de la portion peut être plus petite que vous pouvez l'imaginer.
Vérifier la teneur en sodium, en particulier si vous êtes sur un régime alimentaire réduite en sel ou êtes traité pour l'hypertension. Dîners avec 600mg de 1000 mg de sodium sont le meilleur choix.
Cherchez une portion de légumes, les grains entiers et les viandes maigres pour garder les calories vers le bas et inclure les fibres dans votre alimentation saine. Cherchez 3g à 5g de fibres pour aider à vous sentir rassasié.
Repas congelés avec 10g de 20g de protéines fournissent les blocs de construction pour les muscles et les os, mais doivent également contenir plus de 10 pour cent de la valeur quotidienne de vitamines et de minéraux essentiels recommandés pour soutenir un corps sain.
Vérifiez totale de glucides et la teneur en sucre si vous êtes sur un régime restreint ou êtes diabétique. Repas congelés sont souvent une source de sucres cachés utilisés pour ajouter des arômes. Sélectionnez un dîner au sein de votre gamme spécifique de sucres et des hydrates de carbone comme indiqué dans votre régime alimentaire spécifique.
Évitez les dîners avec des sauces lourdes ou des sauces à garder les calories vers le bas. Ceux-ci sont souvent ajoutés pour rendre le regard de repas plus appétissant ou pour ajouter l'assaisonnement à un repas sinon fade. Optez pour un avec des légumes et de la viande assaisonné avec des herbes et des épices au lieu. Ajouter une salade ou un petit pain de blé entier pour le dîner à améliorer la nutrition et ajouter des fibres.
Résistez à l'envie d'acheter des dîners avec le dessert inclus. Ceux-ci sont souvent riches en matières grasses et fournissent des calories inutiles sans ajouter de valeur nutritive. Sélectionnez fruits frais pour accompagner le repas à la place.