November 7
Bien que certains yogis donnent sur eux, la santé, la force et la souplesse des poignets sont d'une grande importance lors de la pratique diverses poses de yoga, autant du poids du corps peut tomber sur eux. Mettre l'accent sur des exercices de yoga spécifiques qui renforcent les poignets permettra d'améliorer la qualité de votre pratique du yoga tout comme le bien-être de vous les épaules, les bras et les mains.
expert de Yoga Aadil Palkhivala recommande un exercice simple, assis à construire la force dans les poignets; faire un poing et serrer serré, puis faites pivoter le poignet neuf fois dans le sens horaire et neuf fois dans le sens antihoraire. Puis étirer les doigts et le pouce en dehors de sorte que vous pouvez étendre la paume autant que possible. Faites cet exercice lentement et consciemment de sorte que vous pouvez vous concentrer intensément sur les muscles autour du poignet. Répétez trois fois par jour.
les praticiens de yoga qui ont pas de douleur au poignet et qui souhaitent renforcer les poignets doivent pratiquer le yoga pose suivante: corneille pose, serrure de pied pose, le personnel de quatre limbed pose et à la fois chien orienté vers le bas et le chien orienté vers le haut. Lors de la pratique d'équilibrage poses, Palkhivala recommande vivement appuyant sur les monticules de les doigts dans le sol au lieu de la paume, car cela diminue la pression sur les poignets tout en les renforçant.
Parfois accessoires peuvent aider à soulager la douleur au poignet tout en construisant la force du poignet dans certaines poses. Palkhivala suggère d'utiliser une planche inclinée sur un tapis collant pour équilibrer les positions en plaçant le talon de la paume sur la carte et en plaçant les doigts sur le bord le plus élevé de la planche. The Egg Trois minutes est une autre accessoire à utiliser pour la force du poignet: Placez un œuf sous la paume de chien orienté vers le haut afin de minimiser le pli du poignet et de soulager la douleur au poignet.
«Yoga Journal» disent les experts manque d'alignement correct est un facteur clé dans la force du poignet réduite et, par conséquent, la douleur au poignet. Assurez-vous de porter une attention particulière à l'alignement de l'ensemble de vos articulations lors de la pratique postures d'équilibre et autres poses de poignet de renforcement. Gardez votre poids de tomber en dehors de vos mains, et ne laissez pas votre poids à l'effondrement sur le talon de votre paume, car cela va aggraver vos poignets.