August 9
Taux élevé de cholestérol peut entraîner l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et d'une crise cardiaque. Pour lutter contre ces effets, il faut abaisser son taux de cholestérol. Bien qu'il existe des médicaments sur le marché qui permet de contrôler la pression artérielle et surveiller les conditions pré-existantes, la révision d'un régime alimentaire à souligner fruits et légumes frais, les viandes maigres, les noix et les graines peuvent faire toute la différence. Avec un peu de l'expérimentation, il est tout à fait possible de trouver un monde de saveur là-bas qui va garder votre taux de cholestérol en échec et votre nourriture savoureuse.
Il ya beaucoup de régimes qui peuvent abaisser son taux de cholestérol tout simplement parce que les aliments associés à l'alimentation sont faibles en gras et de calories que ce que l'individu peut consommer autrement. Pour réduire le cholestérol, vous devez apporter des modifications de tous les jours qui peuvent affecter la quantité de gras et de sel dans votre alimentation. Découper les graisses hors des viandes est un bon début comme le remplaçant de dinde ou de tofu pour la viande rouge. L'utilisation d'huiles végétales et de sprays au lieu de beurre sur les légumes limite également votre consommation de gras, comme le fait d'éviter les aliments qui sont à la crème, frites ou festonnés. Essayez de remplacer les options de blé entier, tels que le pain et les pâtes, pour leurs homologues blancs, qui contiennent des calories vides.
La pierre angulaire de presque n'importe quel régime qui est censé réduire le cholestérol est de manger des aliments faibles en gras. Sa consommation de matières grasses devrait comprendre plus de 30 pour cent des calories quotidiennes de un. Saturés, monoinsaturés et polyinsaturés doit chaque être limitée à 10 pour cent des calories quotidiennes de un.
Le régime méditerranéen souligne huiles et les graisses saines sur les aliments malsains qui sont plein de graisse et de triglycérides saturés. Le régime méditerranéen se compose de fruits, légumes, grains entiers, poisson, légumineuses et de petites portions de viande rouge. Il contient également de l'huile d'olive, l'huile de colza, de noix et de vin rouge.
Les individus devraient limiter leur consommation de sodium à pas plus de 2400 mg. un jour. Une alimentation faible en sodium insiste sur l'utilisation d'épices, de condiments et d'herbes à la place du sel pour compenser toute saveur perdu en enlevant le sel. Il souligne également les versions faibles en sodium des aliments de tous les jours comme le chili et la soupe.
Les aliments qui sont riches en fibres, tels que le son, les pâtes et les pains de blé entier; secs, les fruits non sucrés; noix et graines; et légumes comme le brocoli, les épinards et les petits pois sont soulignées dans les régimes anti-cholestérol, car ils sont faibles en gras et garder les gens rassasiés jusqu'à 4 heures. Le soja est également un excellent ajout, car il peut agir comme un substitut à la viande rouge, comme les haricots noirs. Courges et les melons sont également faibles en gras et à teneur élevée en eau, et peuvent donner de la couleur, la texture et la saveur de nombreux plats.