December 25
Une forme d'exercice, les étirements œuvres d'augmenter la flexibilité et le contrôle musculaire, et pour soulager les crampes musculaires ou des tensions. Étirements sont généralement effectuées avant et après l'exercice physique comme l'haltérophilie ou cardio; cependant, faire des étirements de base quotidienne permettra de protéger votre corps de crampes ou de blessures en faisant des activités quotidiennes telles que la tonte de la pelouse, en tapant sur le nettoyage de l'ordinateur ou de la maison.
Soulager la tension dans vos épaules et le cou causées par de longues heures de travail à un bureau avec étirements simples recommandé par l'Université de Syracuse. Beaucoup de ces tronçons peut être effectué assis dans votre bureau. Étirez votre cou par assis bien droit sur une chaise et atteignant jusqu'à placez votre main droite sur votre oreille gauche. Avec votre main, guider doucement votre tête sur le côté vers votre épaule droite. Maintenez la position pendant cinq à 10 secondes avant de répéter avec l'autre côté. Suivant étirer l'arrière du cou en inclinant simplement la tête en avant, apportant votre menton sur votre poitrine et tenant. Étirez vos épaules en portant votre main gauche sur l'épaule droite et avec votre main droite, tirer le coude droit vers l'épaule gauche. Maintenez la position pendant 10 secondes avant l'étirement de l'épaule droite.
Prévenir les crampes dans les doigts et les poignets par étirement avant et après les activités telles que la dactylographie, le jardinage et la lecture. L'Université de Pennsylvanie décrit tronçons de poignet et des doigts simples. Commencez par entrelacement vos doigts avec vos paumes vers l'extérieur. Étendez vos bras tendus devant vous, pas plus haut que vos épaules. Maintenez la position pendant 10 secondes environ avant de se détendre. Effectuer un tronçon supplémentaire en plaçant vos paumes ensemble dans une position de prière au niveau de la poitrine. Abaissez lentement les deux mains tout en les gardant ensemble. Pour étirer vos doigts, faire un poing serré avec votre main avant de l'ouvrir et la diffusion de vos doigts autant que possible.
Si vous passez beaucoup de temps chaque jour de se pencher ou debout, le dos et la poitrine étirements vous aidera à rester LIMBER. Croisez vos doigts derrière le dos avec vos paumes vers le sol. Redressez vos bras et augmenter lentement les jusqu'à ce que vous sentiez un étirement, conseille l'Université de Californie, Los Angeles. Pour étirer le bas du dos, allongé sur le sol et soulevez vos genoux vers votre poitrine et de les maintenir là. Étirez le milieu du dos en se tenant debout avec vos mains sur vos hanches et de tordre votre torse au niveau des hanches jusqu'à ce que vous sentiez un étirement, déclare Coeur Fondation le site de la Womena € ™. Maintenez la position pendant 10 secondes avant de tourner vers le côté opposé.
Étirer les muscles du mollet par appuyé contre un mur sur vos avant-bras. Placez votre pied gauche en face de vous avec vos orteils face au mur et le genou légèrement plié. Prolongez votre jambe droite derrière vous, en gardant le genou droit et le pied à plat sur le sol avec les orteils pointés vers l'avant. Déplacez vos hanches vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le mollet droit, charge Coeur Fondation le site de la Womena € ™. Pour étirer vos cuisses, rester face au mur et placez votre main droite sur elle pour le soutien. Soulevez votre pied droit derrière vous et saisir avec votre main gauche, portant le talon à la fesse. Tenir les deux bouts pendant 10 secondes avant de changer de camp.