March 6
Haltères sont largement disponibles, relativement facile à utiliser et vous permettent d'effectuer une variété d'exercices. Mais à moins que vous comprenez les avantages de chaque exercice, vous pourriez avoir du mal à atteindre vos objectifs d'entraînement. Alors avant de vous incorporer un exercice dans - ou supprimer une activité de - votre routine, être sûr que vous savez ce que cela offre de l'exercice. Avant haltère soulève fournir des prestations pour une variété d'objectifs, de sorte que vous souhaitera peut-être lui donner un look plus proche.
Vos bras se déplacent indépendamment l'un de l'autre lorsque vous effectuez haltère devant soulève, chaque bras de levage d'un poids individuel. Ce type d'exercice permet d'éliminer les déséquilibres musculaires, qui peuvent se produire si vous privilégiez les muscles d'un côté de votre corps sur l'autre. Lorsque vous essayez d'utiliser le côté non-privilégié de la concurrence, par exemple, vous pouvez surestimer sa force et subir une blessure. En forçant chaque bras pour faire la même quantité de travail, l'haltère devant relance peut vous aider à éviter ce malheureux résultat.
Avant haltère soulève cibler vos deltoïdes, ou les muscles des épaules. Ces muscles sont responsables de plusieurs mouvements de l'épaule qui affectent vos armes, y compris flexion de l'épaule, ce qui vous permet d'effectuer mouvement vers le haut de la relance avant. En outre, vos deltoïdes permettent de faire pivoter vos bras à l'articulation de l'épaule et d'aider à l'enlèvement, ou le mouvement de vos bras loin du centre de votre corps.
Vos muscles du dos sont parmi les plus importantes dans votre corps, et ils vous aident à maintenir une bonne posture. En outre, de nombreux muscles du dos sont impliqués dans vos mouvements de bras. L'avant augmentation de haltère contribue à renforcer les muscles du dos deux grandes: vos trapèzes et angulaire de l'omoplate. Ces muscles aident à soulever et abaisser vos bras, de sorte que leur renforcement peut bénéficier d'une variété d'activités sportives, de la crosse au basket-ball.
L'augmentation haltère avant vous permet de former vos muscles de la poitrine sans vous mettre dans une position dangereuse. Des exercices tels que la presse banc vous demandent de soulever des poids lourds de plus de votre corps, qui peut être périlleux. Si vous ne disposez pas d'un spotter disponibles, vous pouvez effectuer un exercice comme le front de haltère élever à la place, que cet ascenseur fonctionne votre grand pectoral - le plus grand muscle dans votre poitrine - sans vous mettre dans une position dangereuse.