May 31
Un banc de presse pleine amplitude de mouvement consiste à tenir une barre au-dessus de votre poitrine avec les bras tendus, l'abaissant jusqu'à ce que la barre touche légèrement votre poitrine, puis repoussant à nouveau jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Variations de la presse banc utilisent différentes gammes de mouvement, mais presses pleine gamme portent une foule d'avantages par rapport à la presse partielle, et ceux de différentes gammes.
Si vous cherchez à prendre votre formation à un niveau compétitif et de prendre part à des compétitions de dynamophilie, vous aurez besoin d'être accompli à la gamme complète bench press. Selon le livre de règles International Powerlifting Federation, ne pas baisser la barre tout le chemin à votre poitrine ou pas entièrement verrouillage sur vos coudes au sommet se traduira par un ascenseur disqualifié. Lors de la formation pour la dynamophilie, gamme complète banc de pressage est le style le plus bénéfique.
Trois principaux groupes de muscles sont utilisés pendant le bench press - votre poitrine, les épaules et les triceps. En réduisant votre gamme de mouvement court et pas baisser la barre de votre poitrine, vous ne parvenez pas à activer complètement votre poitrine. De même, si vous choisissez de ne pas étendre complètement au sommet, vos triceps ne viennent pas en jeu.
Lors de la mesure de vos progrès dans le gymnase, il est beaucoup plus facile de suivre comment vous faites si vous utilisez toujours la même amplitude de mouvement. Si vous effectuez une gamme complète poitrine séance d'entraînement - trois séries de 10 répétitions - à un £ 135 une semaine, puis se déplacer jusqu'à la prochaine 140, vous pouvez garder une trace des gains de force. Si vous coupez la gamme du mouvement court, cependant, il est plus difficile de mesurer ces gains, comme vous vous déplacez la barre une plus courte distance et de le rendre plus facile pour vous-même.
Bien qu'il existe de nombreux avantages à banc pleine gamme-de-mouvement en appuyant sur, vous devriez inclure d'autres variations. entraîneur de Force Charles Poliquin recommande d'ajouter presses partielle de gamme, avec inverse grip banc de presses et des presses avec des bandes de résistance ou des chaînes, à votre routine. Toujours utiliser une gamme de mouvements sans douleur, ajoute l'entraîneur Jim Smith, de Diesel Crew force et conditionnement. Si cela signifie éviter gamme complète banc de pressage, ainsi soit-il - trouver un autre exercice de la poitrine pour effectuer la place.