August 18
Saut à la corde est pas simplement pour des enfants; il est une excellente option de séance d'entraînement. Un saut à la corde de base ne coûte que 5 $ et il est vraiment facile d'apprendre à utiliser. En fait, vous pouvez sauter à la corde à l'intérieur ou à l'extérieur, vous donnant l'exercice des options, peu importe ce que le temps ressemble.
Utilisez de base des exercices de saut roping comme une séance d'entraînement cardio que vous pouvez obtenir en meilleure forme et vous aider à perdre du poids. Dix minutes de saut à la corde peuvent brûler autant de calories que 30 minutes de jogging en raison de l'intensité de l'activité. Vous pouvez également essayer un programme intervalle qui alterne saut intense avec des périodes de repos. En tant que débutant, se reposer deux fois plus longtemps que vous sautez, comme sauter pendant 30 secondes, puis se reposer pendant une minute. Au fil du temps, augmenter la longueur de temps vous sautez et de diminuer votre temps de repos.
Certaines séances de corde à sauter sont essentiels pour l'entraînement de boxe. Saut à la corde peut améliorer votre coordination, l'équilibre et jeu de jambes, qui sont importants pour les combattants. Sautant avec des motifs entrecroisés - où vous croisez vos bras sur le ralentissement de la corde - aide boxeurs travaillent sur leur jeu de jambes. Le double titre - tourner la corde deux fois par saut - est une autre technique que les boxeurs utilisent pour améliorer leur vitesse de pied.
Tenez-sauter moulinette activités et des concours pour amasser des fonds pour des causes importantes tout en augmentant votre condition physique. Par exemple, l'American Heart Association parraine un Sautons en coeur collecte de fonds chaque année. Beaucoup d'écoles forment des escadrons dans lequel chaque membre de l'équipe a eu sa propre page de collecte de fonds de web. Les participants demandent amis et la famille de faire un don pour soutenir leur campagne saut moulinette, au cours de laquelle ils sautent à la corde pendant deux heures le samedi matin.
Saut à la corde peut aussi être une partie d'une routine de conditionnement physique plus large, comme un programme de formation de circuit. Par exemple, votre circuit peut contenir des stations de biceps, pompes, des squats d'haltères et enfin une station de saut à la corde. Courir à travers chaque station aussi vite que vous pouvez jusqu'à ce que vous avez terminé 10 tours.