March 8
De nombreux sports et activités quotidiennes nécessitent un certain degré de parvenir à tête avec vos bras, telles que la gymnastique, le volley-ball ou en agitant au revoir à quelqu'un. Divers muscles de vos épaules et le torse de travail ensemble pour effectuer ce mouvement simple. Certains stabiliser vos épaules tandis que d'autres se déplacent vos bras et les épaules en conjonction. Depuis ces muscles sont reliés entre eux par des nerfs et des fascias, une blessure ou manque de mobilité dans tout muscle pourraient limiter votre capacité à élever votre tête de bras.
Comme la plupart des muscles de vos épaules et le torse de travail ensemble pour augmenter vos frais généraux de bras, ils devraient être considérés comme un groupe plutôt qu'individuellement. Cette idée est basée sur la théorie des méridiens myofascial par massothérapeute et anatomiste Thomas Myers, qui décrit les muscles et les articulations dans son ensemble plutôt que des parties individuelles. Un tel méridien est les lignes de bras, qui se réfère à un groupe de muscles et fascias qui va du milieu de votre corps - dos et la poitrine - à travers vos épaules et les bras, et en bout de vos doigts. Les muscles des lignes de bras se déplacent vos épaules dans de nombreuses directions. Cela comprend flexion de l'épaule pour augmenter vos frais généraux de bras.
Movers sont des muscles qui produisent une grande quantité de la force et permettent aux articulations de se mouvoir. Ces muscles ont tendance à être grande, sont situés vers la surface du corps et de soumettre à la contraction volontaire. Cela signifie que vous pouvez contrôler lorsque vous souhaitez utiliser ces muscles, selon professionnelle de fitness et CHEK praticien Vreni Gurd. Ces déménageurs comprennent le trapèze, pectoral majeur et mineur, biceps brachial, losanges, angulaire de l'omoplate et deltoïdes. Quand vous levez votre bras pour atteindre quelque chose dans le placard, vous pouvez sentir ces muscles qui travaillent.
Alors que les déménageurs, comme son nom le suggère, se déplacent vos épaules, vos stabilisateurs détiennent vos articulations de l'épaule en place, le maintien de l'axe de rotation correct pendant le mouvement de l'articulation. Contrairement déménageurs, ces muscles ont tendance à être petits, sont plus proches du mouvement de l'articulation et d'anticiper; ils contractent automatiquement avant les mouvements articulaires. Les stabilisants dans vos épaules comprennent vos coiffe des rotateurs, surpraspinatus, épineux, petit rond et sous-scapulaire.
Atteindre dessus de votre tête nécessite également un travail de vos muscles abdominaux pour stabiliser votre corps, ce qui vous empêche de perdre l'équilibre. Lorsque vous atteignez les frais généraux d'une position debout, vous voulez votre muscles abdominaux obliques - internes et externes et droit de l'abdomen - contrat. Basé sur les méridiens myofasciales décrites par Myers, vos muscles abdominaux sont attachés à votre grand dorsal, qui est un large muscle du dos qui se prolonge à l'arrière de votre bassin et le bas du dos à votre bras près de vos articulations de l'épaule. Si ces muscles ne gardent pas votre torse et la colonne vertébrale en place correctement, vous ne serez pas en mesure d'atteindre très haut.