Quels exercices peut faire de vous un meilleur joueur de football?

January 28

Quels exercices peut faire de vous un meilleur joueur de football?

Les joueurs de soccer doivent endurance, la vitesse, l'agilité et la force dans leur combat de l'équipe adverse pour maintenir la possession de la balle. Les joueurs à chaque position nécessitent des compétences spécialisées pour défendre ou attaquer. Un mélange d'exercices vous aider à faire un joueur de football globalement meilleure.

Endurance

Les joueurs de soccer ont besoin d'avoir l'endurance afin qu'ils puissent durer le jeu entier. Mais ils ne vont pas au même rythme tout le match: Ils alternent entre la marche, le jogging, la course et le sprint. Par conséquent, les exercices d'intervalle de faible intensité et haute bien vous servir dans votre formation.

Force

Force a un impact profond sur la capacité d'un joueur de football pour frapper la balle et composer avec ses adversaires. Développer la force dans le haut du corps, les abdominaux et les jambes est important. Poids corporel et des séances d'entraînement d'haltères devraient se concentrer sur composées, des exercices fonctionnels. Ceux-ci comprennent des pompes, chinups et trempettes pour le haut du corps; redressements assis et craque pour l'abs; et fentes, les squats et les mollets pour les jambes.

Agilité et vitesse

La vitesse d'un joueur de football détermine si elle est en mesure de se rendre à la première balle, tandis que ses effets d'agilité façon dont elle manie la balle une fois qu'elle obtient. Augmentation de la vitesse et de l'amélioration de l'agilité aidera un joueur de football faire mieux dans le jeu. Sprints chronométrés d'une distance spécifique peuvent aider à mesurer votre vitesse. Affrontez votre temps en sprintant cette distance jusqu'à ce que votre vitesse améliore. Ajouter la formation d'agilité par le tissage dans et hors de cônes que vous exécutez vos exercices de vitesse. Pour améliorer votre explosivité, faire des mouvements de pouvoir comme les squats de saut et nettoie de puissance.

Position spécifique

Chaque poste requiert un ensemble de compétences spécifiques, afin de faire des exercices de pliométrie axées vous aidera à former pour être mieux dans votre position spécifique. Les gardiens de but doivent pratiquer limites latérales, comme ils doivent sauter en arrière pour défendre le but. Cet exercice est effectué en se tenant debout sur le pied droit, sautant autant que vous pouvez pour la gauche, attraper votre poids avec le pied gauche, puis sauter vers la droite. Commencez par arrêtant trois secondes entre les limites, puis augmenter la vitesse

Défenseurs devraient pratiquer explosifs push-ups comme ils ont besoin de se battre pour la position et la possession de la balle. Commencez par abaisser votre corps comme vous le feriez dans un pushup traditionnelle, mais au lieu d'étendre vos bras pour terminer le déménagement, poussez-vous de façon à ce que vos mains sont hors du sol. Terrain doucement et répétez.

Strikers ont besoin d'être le plus rapide et plus agile, de sorte qu'ils devraient se concentrer sur des exercices d'agilité rapides comme le T-hop. Dans cet exercice, les joueurs pratiquent saut gauche à droite et d'avant en arrière dans la forme de la lettre T. pratique avec vos pieds ensemble et puis un pied à la fois. Augmenter la vitesse que vous progressez dans l'exercice.


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