February 3
Dans les 20 premières minutes d'exercice, votre corps va voir des changements qui vont des effets immédiats à des améliorations à long terme, dit "New York Times" écrivain de fitness Gretchen Reynolds. L'activité de l'oxygène et le cœur augmenté au cours de l'exercice se rapportent directement à une vie plus longue et le risque de maladie réduite. Alors que les choses sont améliorent sur votre intérieur, cependant, les résultats peuvent ne pas être immédiatement évident sur l'extérieur. Mais ne vous inquiétez pas: Dès que vous décrochez votre poids ou de sauter sur le tapis roulant, votre corps commence à changer.
Faire travailler votre cœur plus fort améliore sa capacité à pomper le sang. Dès que vous commencez l'exercice, votre corps a besoin de sang oxygéné plus rapide, de sorte que vous respirez plus vite. Respiration plus rapide pendant l'exercice pompes oxygène dans vos poumons et votre cœur est contraint de se ressaisir distribution que le sang riche en oxygène dans tout votre système. Tout ce qui a augmenté l'oxygène vous aide à brûler des calories immédiatement après la séance d'entraînement, aussi. L'oxygène que vous prenez à la suite d'une séance d'entraînement vous fait brûler n'importe où entre 65 et 150 calories supplémentaires. Dans quelques semaines, la sortie de travail accrue rendra votre coeur plus efficace en général. Apporter dans tout ce que l'oxygène provoque également votre corps pour créer plus de vaisseaux sanguins pour pomper ce sang précieux, ce qui fait baisser votre pression artérielle.
L'exercice a un effet immédiat sur votre humeur. Les endorphines sont déclenchées pour libérer pendant l'exercice, vous faire sentir le plaisir et la confiance. Si vous aviez une mauvaise journée ou sentir démotivés, juste essayer d'obtenir sur le tapis roulant pendant 20 minutes. Vous contrecarrer tous les sentiments négatifs qui peuvent être causés par le stress, le manque de sommeil ou d'anxiété. Sentez-vous plus heureux immédiatement lorsque vous travaillez.
Surtout si vous faites la formation de poids, votre masse musculaire va augmenter. Le muscle accrue signifie que vous serez capable de stocker plus de glycogène, qui se lie avec de l'eau. En outre, le volume de votre sang va augmenter à mesure que les pompes de votre corps plus de sang aux muscles. Cette augmentation du volume cellulaire et le volume de sang peut correspondre à votre perte de poids et de faire vos cinq premières semaines de l'exercice semblent inutiles, mais ne regardez pas à l'échelle. En réalité, votre corps est l'amélioration, et ayant plus de muscle signifie que vous brûlez plus de matières grasses.
Lorsque vous avez fini de brûler des calories, votre corps va penser que vous avez besoin de les reconstituer, selon Richard Cooper du Département de médecine préventive et d'épidémiologie. Évitez le désir de compenser. Une étude à l'Université Loyola découvert que le facteur clé dans la perte de poids est le régime alimentaire, l'exercice pas. L'exercice permettra d'améliorer votre santé dans un certain nombre de façons, mais vous verrez une déficience dans la réduction de graisse si vous ne incorporer un régime alimentaire sain avec elle. Pour perdre du poids plus rapidement, éviter les aliments transformés.
Si vous avez été sédentaire et le surpoids pendant une longue période, votre graisse peut-être devenue épaisse et dure. Cela est dû à un manque de circulation. Lorsque vous commencez à travailler, la circulation va augmenter et votre graisse va se relâcher. Vous remarquerez peut-être qu'il est jigglier. Mais cela est une bonne chose! Ceci est votre corps apportant du sang oxygéné à la graisse de l'attaquer. Graisse Looser est un signe que vous êtes sur la bonne voie pour perdre complètement.