March 9
La clé pour maigrir vos veaux est de perdre du poids. L'approche saine à la perte de poids à long terme est ce que le Conseil américain sur l'exercice désigne comme «la balance énergétique:" équilibrer l'acte de consommation de calories avec la combustion des calories. Lorsque vous essayez de perdre du poids, vous devez tout simplement brûler plus que vous consommez.
La réduction de seulement les mollets est impossible. Spot réduire est un mythe: Vous canâ € ™ t cibler une partie spécifique de votre corps, parce que le poids est perdu de partout. La meilleure façon d'assurer une pleine corps mince-bas est à travers une combinaison de régime alimentaire et l'exercice. Exercices cardio-vasculaires comme la course, la marche et le vélo sont des moyens efficaces pour vous mettre veaux plus minces. Depuis la course brûle plus de calories que le vélo, vous verrez des résultats plus rapides avec le tapis roulant.
Marche et la course sont des exercices de poids-roulement: Votre poids agit comme résistance. Une personne de 150 livres en cours d'exécution à un rythme 5 miles par heure pendant une heure peut brûler 576 calories. La course d'endurance, courses plus longtemps, mais plus lentes avec peu ou pas de résistance ou d'élévation, fait fondre l'excès de graisse sans construire toute la masse musculaire supplémentaire dans vos jambes. Vous pouvez aussi augmenter votre consommation de calories par intervalles intégrant, en alternance entre un rythme modéré et rapide. Le Conseil américain sur l'exercice recommande un programme qui concilie exercice de haute intensité avec des intervalles de récupération égales ou plus.
Tout type de vélo vous donnera une séance d'entraînement cardio-vasculaire avec impressionnante combustion des calories. Une personne de 150 livres peut passer une heure sur le vélo à un rythme modéré et brûler 477 calories. Un rythme soutenu bosses jusqu'à la brûlure à 774. Depuis le vélo est pas un exercice de poids-roulement, effectuer des intervalles à haute intensité pour le potentiel de brûler les calories maximale. Pédalez à un rythme modéré pendant deux minutes, puis accélérer à la vitesse maximale.
Activités cardio-vasculaires peuvent être effectués chaque jour. La formation de force, d'autre part, doit être effectuée pas plus de trois fois par semaine sur des jours non consécutifs.
Évitez de trop la formation de vos muscles de la jambe et ne fonctionnent pas avec des poids seul. Résistance ou sprint excessive, des activités de renforcement musculaire de tout genre, pas correctement équilibrés avec minceur cardio, peut créer une certaine vrac. Tout en travaillant vos muscles du mollet est cruciale pour le développement de jambes galbées, pas maigrir par l'alimentation et cardio ne fera qu'ajouter à la taille de vos mollets, laissant les muscles invisibles sous la graisse.