Quel programme d'exercice Comprend courts intervalles de Aérobic haute vitesse?

April 27

Quel programme d'exercice Comprend courts intervalles de Aérobic haute vitesse?

Shorts intervalles d'aérobic à haute vitesse stimuler le taux métabolique et d'augmenter l'endurance musculaire. De courtes séances d'activité cardiovasculaire de haute intensité sont utilisés par les athlètes et les junkies de conditionnement physique pour maximiser la consommation de V02, la quantité d'oxygène que le corps utilise pendant l'exercice, et d'améliorer le niveau de condition physique générale. Structurer votre programme d'exercice pour y inclure la formation d'intervalle est un moyen efficace pour atteindre votre capacité aérobie maximale et réduire la graisse sous-cutanée. La formation d'intervalle à haute intensité nécessite un court laps de temps, mais bénéficie des résultats remarquables.

Formation intervalle sprint

la formation d'intervalle de Sprint est le type le plus intense de la formation à haute vitesse, car elle oblige le corps à exercer 100 pour cent ou plus de la capacité aérobie, selon le Conseil américain sur l'exercice. Les avantages de l'utilisation de ce type de plate-forme de l'exercice comprennent un niveau de forme physique aérobie et anaérobie considérablement augmenté et les grandes améliorations de la fonction cardiovasculaire global. Câ € ™ est important de se réchauffer avant d'effectuer des intervalles de l'exercice de haute intensité. Le Conseil américain sur l'exercice recommande réchauffement à un niveau d'effort faible pendant cinq minutes avant d'éclater en activité aérobie à haute vitesse.

Intervalles haute intensité

Haute-vitesse activité aérobie doit être effectuée dans les segments d'une minute, où l'effort maximal est atteint. Une période de récupération de deux minutes devrait suivre par la suite, ce qui nécessite un effort modéré. Ce cycle doit être effectuée trois à quatre fois avant refroidissement. La formation d'intervalle à haute intensité augmente le risque de contracter un épisode cardiaque si des mesures de précaution appropriées ne sont pas prises en compte. En outre, câ € ™ est important d'effectuer ce type d'activité aérobie à haute vitesse sur une base minimale pour éviter les blessures. Le Conseil américain sur l'exercice recommande une à deux séances de haute intensité de formation d'intervalle par semaine sur une base périodique au cours des six semaines.

Difficulté Maximiser

La formation d'intervalle est un processus constant de défi et de récupération, selon MD Web. Vous pouvez augmenter l'intensité de votre entraînement après s'être acclimatés à la formation d'intervalle à haute intensité en soulevant des poids. Entraîneur personnel certifié Michael Banks recommande échauffement sur un tapis roulant à un rythme puissance-pied de sept minutes avant d'éclater en un sprint de 30 secondes à un taux d'effort élevé. Descendre le tapis roulant après une période de refroidissement de trois minutes et effectuer 15 à 20 squats. Ensuite, effectuez 15 ou 20 presses généraux. Enfin, terminer la séance d'entraînement en avec un intervalle supplémentaire de sprint et d'une période de refroidissement ultérieur.

Intervalles haut débit Distance

Dr Len Kravitz, professeur à l'Université du Nouveau-Mexique, présente un programme de formation d'intervalle à haute intensité qui met l'accent sur la distance dans le temps. Par exemple, la course de 800 mètres nécessite 10 minutes de période d'échauffement avant d'éclater en lumière un sprint à 90 pour cent de la fréquence cardiaque maximale. Chaque segment de 800 mètres devrait être chronométré. La période de récupération implique marche ou le jogging pour la même durée de temps qu'il faut pour vous de sprint de 800 mètres. Dr. Kravitz recommande de tenter de compléter quatre répétitions de cet intervalle pendant une séance d'entraînement. Des modifications peuvent aussi être faites, en fonction de votre niveau de forme physique. Par exemple, la même méthode de formation d'intervalle peut être appliquée à une course de 200 mètres.


Articles Liés