Que vous empêche d'exercer que vous vieillissez?

January 12

Que vous empêche d'exercer que vous vieillissez?

Que youâ € ™ re âgé de 25 ou 65 ans, le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande que tous les adultes en bonne santé obtiennent 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine. Mais même avec ces recommandations, beaucoup de gens ont encore du mal à coller à un programme d'entraînement régulier. Comme vous vieillissez, un certain nombre de choses émergent souvent de vous empêcher de votre entraînement quotidien. Trouver des stratégies pour surmonter ces obstacles vont vous aider à respecter un plan d'entraînement régulier - une fois que vous obtenez est votre DOCTORA € ™ OK, bien sûr.

Contraintes De Temps

Les contraintes de temps sont souvent désignés comme l'un des obstacles les plus courants à l'exercice régulier, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Comme vous vieillissez, votre gamme de responsabilités se développe souvent à inclure carrière, la famille, la maison, spirituelle et obligations sociales. Avec un évier plein de vaisselle à faire, les enfants qui ont besoin d'aide avec les devoirs, et un conjoint plaidant pour un certain temps de qualité avec vous, il peut être difficile de trouver la motivation pour l'exercice. Au début de la semaine, mis de côté cinq créneaux horaires de 30 minutes d'exercice. Sauf quelque chose de complètement inattendu et émergente apparaît, coller à votre horaire.

Distance et coûts

Distance et le coût sont deux variables importantes impliquées dans un club de gymnastique. Que vous canâ vraiment € ™ t se permettre l'adhésion ou préférez tout simplement à détourner cet argent ailleurs, vous pouvez toujours trouver des façons de travailler gratuitement - et vous ne serez € ™ t même pas besoin de quitter votre domicile. Marcher dans les parcs à proximité ou autour de votre quartier est un plan d'entraînement simple et efficace. Pendant les intempéries, emprunter des vidéos d'exercices à partir de votre bibliothèque locale et de travailler dans votre salon. Si tout le reste échoue, profitez des pauses commerciales à faire des mouvements brusques, les squats, push-ups, des craquements, des triceps et des pantins.

La douleur et la peur de se blesser

Si youâ € ™ ai perdu la flexibilité ou de la mobilité avec l'âge, certains exercices peuvent être mal à l'aise ou même très douloureux sur vos muscles, les os et les articulations. En outre, ces changements physiques peuvent vous faire très peur de se blesser pendant l'activité physique. Apprendre à bien se réchauffer et refroidir peut aider à prévenir la douleur et les blessures. Commencez et terminez votre séance d'entraînement en marchant lentement pendant quelques minutes. Étirez vos muscles après chaque promenade.

Choisir un exercice Câ la appropriée € ™ s pour votre âge, la santé et le niveau de remise en forme est également cruciale pour prévenir les douleurs et les blessures. Même si youâ € ™ ai passé votre adolescent et au début de la vie adulte, courir des marathons et soulever des poids dans le gymnase, ces exercices pourraient être inappropriés pour vous dans l'âge adulte milieu et la fin. Choisissez des activités qui impliquent le stress physique minimale, comme la marche, la natation, le vélo ou le yoga.

Motivation

Pour certaines personnes, simplement de trouver la motivation pour l'exercice peut être une tâche difficile. Permettant de développer de mauvaises habitudes tend à être beaucoup plus facile que de briser ces mauvaises habitudes - et quand vous havenâ € ™ t exercé en mois ou en années, faire l'effort de prendre un nouveau départ peut sembler écrasante. Demandez à vos amis et membres de la famille pour le soutien; cela vous aidera à rester responsable de vos objectifs. En outre, trouver un copain d'entraînement ou de rejoindre une classe d'exercice au gymnase peut vous aider à rester motivés. Set de petits objectifs faciles à atteindre pour vous-même quand vous commencez d'abord. Une fois que vous accomplissez un objectif, récompensez-vous dans un petit chemin, puis fixer un nouvel objectif.


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