May 17
Exercices cardio-vasculaires - comme l'utilisation d'une machine elliptique - et le poids soulevant chaque vous fournir des prestations de santé. En fait, les Lignes directrices 2008 de l'activité physique pour les Américains suggère effectuant des exercices de musculation, tels que l'haltérophilie, au moins deux fois par semaine en plus d'obtenir de 150 à 300 minutes d'exercice cardio-vasculaire chaque semaine. Bien que vous brûlerez plus de calories qui participent à l'exercice elliptique, le levage de poids peut aider à augmenter votre dépense calorique globale quotidienne.
Exercice elliptique est une séance d'entraînement de haute brûler les calories nécessitant une machine elliptique. Pendant votre entraînement, vous aurez probablement brûler plus de calories en utilisant une machine elliptique par rapport à l'haltérophilie. Rapports de Harvard Health Publications qu'une personne de 125 livres brûle 540 calories par heure en utilisant une machine elliptique, un 155 livres personne consacre à 670 calories et une personne de 185 livres brûle environ 800 calories par heure qui terminent une séance d'entraînement elliptique-formation. Si vous êtes en surpoids ou obèses, dépensant seulement plus de 500 calories que vous mangez tous les jours aide à perdre environ 1 livre par semaine, selon les Centers for Disease Control and Prevention.
Bien que la levée de poids vous aide à construire la masse musculaire maigre, il brûle moins de calories que souvent en utilisant une machine elliptique. Rapports de Harvard Health Publications qu'une personne de 125 livres brûle 180 à 360 calories par heure poids levage, un 155 livres personne consacre à 224-446 calories en une heure et une personne de 185 livres brûle environ 266 à 532 calories pendant une heure-longue haltérophilie session. Votre dépense calorique individuel dépend de l'intensité de votre entraînement de musculation.
Bien que l'exercice elliptique est un haut-de brûler les calories séance d'entraînement, la formation de poids contribue à augmenter la masse musculaire maigre - ce qui signifie que vous brûlez plus de calories pendant la journée, même pendant les périodes de repos. Le Conseil américain sur l'exercice rapporte que le tissu musculaire brûle plus de calories que la graisse du corps, et augmente votre taux métabolique au repos. ACE propose de travailler tous les principaux groupes musculaires et effectuer au moins une à deux ensembles de 12 à 15 répétitions haltérophilie pour chaque exercice.
Même si vous pouvez graver un grand nombre de calories sur le vélo elliptique, vous pouvez brûler encore plus de calories en choisissant course, la natation ou même la corde à sauter à la place. Selon la Harvard Health Publications, si vous pesez 125 à 185 livres, vous allez brûler 600 à 888 calories par corde à sauter d'une heure ou de courir à un rythme de 6 miles par heure, et de 660 à 976 calories en une heure consécutive à un rythme de 6.7 miles par heure ou la natation est le crawl.