Les gens qui portent des ceintures d'haltérophilie dans les gymnases ne sont pas un spectacle rare dans le monde entier. Cependant, avez-vous déjà demandé combien cette ceinture d'haltérophilie aide? ceintures d'haltérophilie peuvent coûter entre 20 $ et 70 $, mais ils sont en fait un investissement gaspillé, selon certains experts, sauf si youâ € ™ re un poussoir d'alimentation ou vous ne ascenseurs morts.

Quand utiliser un Ceinture de musculation

ceintures d'haltérophilie sont appropriées pour les personnes qui font des ascenseurs électriques et ascenseurs morts, selon la Clinique Mayo. Sangles de levage peuvent aider à garder votre colonne vertébrale en position correcte pendant colis lourds. Cependant, la Clinique Mayo explique que thereâ € ™ est généralement pas un avantage d'utiliser une ceinture d'haltérophilie. ceintures d'haltérophilie nâ € ™ t aide autant que la plupart des gens pensent. En fait, les ceintures d'haltérophilie fournissent presque aucune aide au maintien de la bonne position de la colonne vertébrale lors de la plupart des exercices. Cela est plus vrai quand il vient à des exercices qui ne impliquent pas les muscles du dos. Cependant, il ya encore des mesures de précaution que vous devez prendre en soulevant des poids qui Dona € ™ t impliquent de porter une ceinture de levage.

Conseils d'haltères

La meilleure façon de prévenir les blessures tout en soulevant des poids libres est d'utiliser bonne et due forme, selon la Clinique Mayo. Si votre formulaire est mieux vous permettra de réduire les chances de se blesser. Essayez de mettre le moins de stress sur votre colonne vertébrale et le dos que possible lors de la levée de poids. Levage de vos jambes au lieu de votre dos permettra de réduire le risque de blessure. Certaines personnes utilisent des gants d'haltérophilie de leur donner une meilleure adhérence sur les poids libres. Le port de chaussures robustes contribue également à prévenir les blessures tout en soulevant des poids. Lorsque vous soulevez des poids lourds, vous devriez toujours utiliser un spotter, selon FamilyDoctor.org.

Ce qu'il faut éviter

FamilyDoctor.org explique que les gens devraient éviter l'hyperventilation ou retenant leur souffle tout en soulevant des poids lourds. Hyperventilation et la tenue de votre respiration peut entraîner une perte de connaissance et vous perdre le contrôle de poids. Votre meilleur pari est de respirer au cours de chaque répétition. Si vous ressentez de la douleur lors d'un exercice de cesser immédiatement et de laisser le subside de la douleur. Basculer vers un poids plus léger ou d'éviter que l'exercice pendant quelques jours. Exercer le même ensemble de muscles pas plus de trois fois par semaine. Ne soulever des poids qui sont assez léger pour que vous soulevez avec la technique appropriée. Tricher en soulevant des poids lourds est pas bénéfique. Ne jamais soulever plus de poids que vous pouvez soulever en toute sécurité.