Quadriceps, qui sont utilisés pour fléchir vos hanches, sont les grands muscles dans la partie avant de vos cuisses. muscles du mollet courent derrière la jambe inférieure et sont utilisés pour fléchir votre pied. Ces muscles sont sur les côtés opposés de la jambe, mais ils travaillent ensemble lorsque vous effectuez la force des jambes des exercices de formation.

Barbell Hack Squat

Debout, pieds écartés à la largeur, la tenue d'une barre derrière vous, près de votre corps, les paumes vers l'extérieur. Pliez vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis revenez à la position de départ. Pour travailler vos mollets encore plus, soutenir vos talons sur un morceau de bois.

Squat Jump

Stand avec les jambes la largeur des épaules, avec vos bras à vos côtés. Apportez vos bras en face de vous que vous squat, comme si assis dans un fauteuil, jusqu'à ce que vos bras et les cuisses sont à la fois parallèle au sol. Mettez votre poids sur vos talons et jeter vos bras au-dessus de votre tête que vous sautez, redressant les jambes, à partir de la position accroupie. Retour à la position de départ.

Haltère veau Rises

Stand avec vos pieds largeur des épaules. Tenez un haltère dans chaque main avec vos bras vers le bas à vos côtés. Rouler votre poids sur vos orteils, soulevant les talons sur le sol. Retour à la position de départ.

Double veau Rises

Stand avec vos orteils et les boules de vos pieds sur une étape et vos talons plus de bord de l'étape. Maintenez un poids dans chaque main. Relevez vos orteils, rouler votre poids vers l'avant. Basse nouveau, permettant à vos talons pour tomber sur le bord de l'étape jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement dans votre mollet. Retour à la position de départ.