June 2
Il ya plus à la formation abdominale que les resserrements. Un entraînement complet ab vise aussi les obliques externes. Y compris des exercices obliques dans votre programme la taille et-abs ajoute une nouvelle tournure littérale à votre routine. Bien que de nombreuses séances d'entraînement obliques peuvent être réalisées comme simples exercices au sol, certaines des machines à votre salle de gym locale va ajouter défi et la variété.
Vos muscles obliques externes comprennent les fibres les plus externes de votre torse. Ils attachent à vos côtes et sont assis de chaque côté de votre droit de l'abdomen, qui est le muscle grand au centre de votre abdomen. Sous vos obliques externes se trouvent les obliques internes, qui constituent une forme inversée de "V". Ces deux groupes de muscles participent à des actions telles que la flexion de votre cage thoracique vers votre bassin, en tournant votre torse et de flexion latérale à la taille.
La machine du torse rotatif, qui vous vous asseyez dans, porte sur les fonctions de vos obliques externes rotation. Réglez le poids et ajuster l'amplitude de mouvement d'un côté et ensuite utiliser vos obliques externes pour faire tourner votre torse. Un article paru dans "Fitness Tribune" évalue la sécurité et l'efficacité des machines rotatives torse de différents fabricants. La machine idéale possède un réglage du siège pour accueillir des hauteurs différentes, ainsi que d'un poids de départ approprié pour les débutants. Si vous avez des problèmes de dos, consultez votre médecin avant d'utiliser cette machine.
Real-vie mouvements obliques externes se produisent généralement en position debout et combinent la flexion de la colonne vertébrale avec la rotation. Les exemples incluent des sports comme le golf et le tennis et les mouvements fonctionnels tels que la prise de vos vêtements du séchoir frais généraux et les mettre dans le panier à linge à côté de vous. L'exercice de bois de câble mêle flexion et de rotation des mouvements, ce qui en fait un exercice oblique externe hautement fonctionnel. Tenez le côté à la machine et saisir la poignée du câble de tête avec les deux mains. Gardez vos bras tendus et faire pivoter votre torse diagonale vers le bas, atteignant pour la hanche opposée. Compléter une série de chaque côté, puis atteindre pour les poignées de câbles inférieurs et effectuer le mouvement dans le sens inverse.
Le président Roman facilite la fonction de flexion latérale de vos obliques externes. Au cours de cet exercice, votre hanche reste positionnée contre le pad de la machine. Cet alignement empêche l'une des erreurs les plus communes dans les exercices de flexion latérale - initier le mouvement de la hanche à la place de la taille. Allongez-côté, avec vos pieds fixés sous les talonnettes. Croisez vos bras à votre poitrine et plier les côtés à la taille, descendant seulement aussi loin que vous pouvez aller tout en conservant le contrôle du mouvement.