June 17
ISO se réfère à l'exercice isométrique, une forme d'entraînement en résistance dans laquelle vous maintenez la contraction dans un groupe musculaire ou sans changement de longueur, souvent désigné comme une contraction statique. Isométriques sont utilisés pour augmenter l'endurance et le tonus musculaire, ou pour maintenir la force sans joints à rude épreuve, en particulier dans les établissements de réadaptation. Cependant, il est très efficace pour augmenter la force musculaire ou la taille. Un exemple simple d'une contraction isométrique soutient le poids du corps, se penchant en avant, avec les deux mains sur un mur.
Extreme ISO est de isométriques standards que le sprint est à la course. Comme son nom l'indique, il est une version super-intense, long durée de l'original. La résistance est fournie par le poids corporel, ou d'haltères en équilibre sur un ballon de stabilité. Faire un demi-curl biceps et le tenant est isométrique. Maintenir jusqu'à ce que l'échec musculaire est extrême ISO. Certains mouvements ISO extrêmes peuvent être assez difficile pour augmenter la force, mais pas nécessairement à travers une gamme complète de mouvement. Extreme ISO est parfois utilisé dans la formation sportive pour apprendre la bonne exécution des mouvements.
Un Déménagement ISO extrême qui cible plusieurs groupes musculaires dans le bas du corps est la longe statique. Ceux nouveau pour elle devrait essayer sans haltères au premier abord. Stand avec les deux pieds ensemble et de prendre un pas de géant en arrière avec un pied, en gardant la jambe pliée avant selon un angle de 90 degrés. Laissez tomber le genou arrière descend presque jusqu'au sol tout en gardant le torse droit, contracter les fessiers et d'engager les ischio-jambiers de la jambe avant. Essayez de tenir la position pendant cinq minutes.
La planche cible la région inférieure de l'abdomen. D'une position de pushup supérieure, descendre à vos avant-bras et les orteils. Engager les muscles abdominaux inférieurs en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Respirez et maintenez la planche aussi longtemps que vous le pouvez. Une variante est la planche de côté, qui cible les obliques. Retournez sur le côté, reposant sur un coude ou l'avant-bras, et soit placez votre main sur votre hanche supérieure ou d'atteindre vers le plafond. Assurez-vous que vos hanches sont empilés verticalement, et maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez.
Les débutants devraient consulter un professionnel qualifié de forme physique avant de tenter extrême ISO pour minimiser le risque de blessure. Exercice isométrique peut considérablement augmenter la pression artérielle, avertit Edward R. Laskowski, un médecin écrit pour MayoClinic.com. Bien que l'augmentation est temporaire, extrême ISO ne doit jamais être tenté par toute personne ayant une hypertension non contrôlée ou des problèmes cardiaques. En plus d'aider à éviter les blessures, il est important qu'un apprentissage alignement et techniques professionnel approprié pour atteindre les objectifs, tels que la force, endurance extrême ou habitudes de déplacement appropriés.