July 25
Certains exercices de valise impliquent des mouvements de votre corps qui ressemblent à celle d'une valise, tandis que d'autres impliquent des mouvements comme si vous étiez réellement tenez une valise à la main. L'exercice de la valise la plus populaire est la crise de valise - autrement connu comme la double crise. D'autres sont l'une jambe valise crunch avec un médecine-ball, le soulevé de valise et le swing de valise. Tous ces tons combiné vos abdominaux, les épaules, les fesses et les jambes.
Allongez-vous sur le sol avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez les deux mains derrière votre tête avec vos coudes et repoussés hors de la vue. Ceci est votre position de départ. Diriger avec votre poitrine, augmenter votre torse et presser vos abdos. Tout en soulevant votre torse, lever les deux genoux ensemble vers votre poitrine. Abaissez-vous vers le bas à la position de départ. Faites trois séries de 20 répétitions. Répétez en continu et lentement pour maintenir votre équilibre.
Lie face vers le haut sur le sol avec vos jambes droites. Maintenez un médecine-ball avec les deux mains au-dessus de votre tête. Ceci est votre position de départ. Apportez votre genou droit vers votre poitrine tout en soulevant votre torse et de déplacer la balle à votre pied droit. Retour à la position de départ et changer de jambe - apporter votre genou gauche vers votre poitrine et la balle à votre pied gauche. Voilà une répétition. Faites trois séries de 20 répétitions.
Placez un haltère sur le sol à côté de votre côté droit. Stand avec vos pieds largeur des épaules. Pliez vos genoux pour vous abaisser dans une position accroupie et ramasser l'haltère. Votre torse devrait être abaissée vers vos genoux tout en ramassant le poids avec votre dos droit. Redressez lentement vos genoux et vous élever retour avec l'haltère dans votre main droite. Étendre complètement vos jambes avant de vous augmentez votre retour à la position neutre. Abaisser le poids vers le bas juste au-dessus du sol, puis vous élever vers le haut. Faire trois répétitions de 15 pour chaque bras. Évitez de vous pencher vers le côté que le poids est sur.
Stand avec vos pieds largeur des épaules et vos bras vers le bas à vos côtés. Tenez un haltère dans votre main droite et pliez vos genoux accroupir. Augmenter rapidement vous sauvegardez tout en étendant votre bras droit tout droit devant vous jusqu'à ce qu'il atteigne la hauteur des épaules. Accroupissez vers le bas et abaisser l'haltère à votre côté. Faites 16 répétitions pour chaque bras.
Si vous êtes incapable de terminer la quantité de jeux ou représentants en raison de l'inconfort ou de la douleur extrême, arrêtez immédiatement. Ne pas vous pousser passé votre limite. Utilisez le plus léger haltères de poids pour le swing valise jusqu'à ce que vous avez terminé l'exercice plusieurs fois sans problème.