October 16
Une boucle de concentration est un exercice d'haltérophilie qui se concentre une attention particulière sur les muscles biceps. Elle est généralement réalisée avec un haltère dans une main. Tous les efforts sont concentrés sur le curling le poids sans l'aide d'aucun muscle, mais les biceps. Il est un exercice de poids libre très efficace pour augmenter la taille et la définition des muscles du bras.
Pour effectuer une boucle de concentration, ramasser un haltère dans une main. Asseyez-vous sur le bord d'un banc de poids ou une chaise afin que vos cuisses soient parallèles au sol. Placez votre main libre sur le genou sous le bras tenant l'haltère. Penchez-vous et placez votre coude sur le dos de votre main libre. Redressez votre bras de telle sorte que l'haltère pend. Ceci est votre position de départ. Concentrez-vous sur vos biceps et plier le coude. Curl le poids jusqu'à ce qu'il soit à la même hauteur que votre épaule puis abaissez lentement l'haltère. Ceci est une répétition de la boucle de concentration.
La position des bras et du corps vous empêcher de tricher tout en effectuant la boucle de concentration. Tous les efforts devraient être concentrés sur vos biceps. Ne courbez pas votre dos ou de balancer le poids vers le haut. Si vous trouvez que vous devez le faire pour soulever l'haltère, puis diminuer le poids. Faites 3 à 5 séries de 6 à 10 répétitions de la boucle de concentration. Changer de mains, puis les font sur l'autre bras. Depuis la boucle de concentration est un exercice de renforcement, vous pouvez utiliser le poids plus lourd et moins de répétitions. Assurez-vous simplement vos biceps brûlent que vous remplissez chaque ensemble.
La boucle de concentration est un moyen efficace de construire en vrac dans vos biceps. Elle emploie beaucoup de fibres et de forces musculaires vous de faire vos biceps font tout le travail. Soyez sûr de soulever et abaisser l'haltère à travers la gamme entière du mouvement. Redresser complètement votre bras avant de lever l'haltère au niveau de l'épaule. Ne pas tricher et faire des boucles et demi. Ceci est inefficace pour la construction des muscles biceps.
boucles de concentration feront vos biceps très douloureux entre 24 et 48 heures après que vous les faites. Cela signifie que vous faites vos muscles plus forts et plus. Soulever des poids crée des déchirures microscopiques dans les fibres musculaires. Il est important de permettre à ces larmes pour guérir complètement avant de faire plusieurs boucles de concentration. Vous saurez qu'ils sont guéris quand ils ne sont plus douloureux.
Essayer de soulever trop de poids tout en effectuant des boucles de concentration peut être dangereux. Balancer le poids vers le haut peut fatiguer votre dos, des épaules ou le cou. Il a également ne fonctionnera pas vos biceps. Essayer de soulever trop de poids peut aussi vous amener à renoncer à un haltère sur votre pied.