July 25
Quand elle est réalisée correctement, push-ups tonifier et renforcer les muscles dans les épaules, les bras, la poitrine et le dos. Vous pouvez modifier la forme de la norme push-up pour cibler les muscles ou groupes musculaires spécifiques. Une routine de push-up régulière combinée à une activité cardio-vasculaire cohérente et un régime alimentaire sain peut rendre votre corps plus mince et plus fort.
Le push-up norme fonctionne votre épaules, les bras, la poitrine et le dos assez uniformément parce que votre poids est réparti également entre ces territoires. Pour effectuer un push-up standard, allongés sur le sol, face contre terre. Placez vos mains sur le sol autour de la largeur des épaules. Pointez vos orteils vers le sol. Appuyez-vous sur le sol jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète. Abaissez-vous vers le sol jusqu'à ce que vos bras soient au niveau de vos épaules, mais ne pas se reposer votre corps sur le sol. Les seules parties de votre corps qui doit toucher le sol sont les mains et les orteils. Gardez le dos aussi droit que possible tout au long de la répétition. Répétez cette opération autant de fois que possible pour un ensemble. Les débutants pourraient vouloir tirer de 15 à 20 standards push-ups et de construire à partir de là.
Après avoir effectué 15 à 20 push-ups standard, reste une minute. Continuez votre routine de push-up avec une large-bras push-ups. Supposons que la position de push-up commençant standard. Ensuite, étaler vos mains en dehors de sorte qu'ils sont nettement plus large que la distance la largeur des épaules. Levez et abaissez-vous 15 à 20 fois, comme vous l'avez fait avec les standards push-ups. Gardez le dos droit. La grande-bras push up cibles les muscles pectoraux dans la poitrine.
Une fois que vous avez terminé votre ensemble de large-bras push-ups, prendre un autre bref repos. Supposons que la position de push-up standard, mais cette fois, déplacez vos mains vers l'intérieur afin qu'ils sont sous le centre de votre poitrine. Pointez vos mains vers l'autre, de toucher votre index et le pouce de sorte qu'ils forment une forme semblable à un diamant. Soulevez et abaissez-vous, tout en gardant le dos droit. Diamant push-ups ciblent les muscles deltoïdes dans vos épaules et triceps muscles de vos bras.