April 30
L'enfoncement de la hanche est un exercice de qualité pour les hommes sur la chasse pour une façon plus difficile de travailler leurs poitrine, les épaules et les triceps. Câ € ™ est similaire à la traditionnelle pushup sauf pour une légère différence dans le placement de la main. Cette différence de position de la main rend l'enfoncement de la hanche beaucoup plus difficile à remplir et modifie la façon dont la charge est répartie sur vos muscles du haut du corps.
Pendant la pushup traditionnelle, les mains sont placées légèrement plus large que les épaules et en ligne avec la poitrine. En conséquence, lorsque les hommes plus bas, les coudes évasent à leurs côtés. Pour l'exercice hip pushup, les mains sont placées sur le sol directement sous les hanches. Cela permet de garder les bras et les coudes serrés pour le torse que vous effectuez l'enfoncement. Les hommes qui luttent à effectuer l'enfoncement de la hanche peut construire la force en remplissant l'exercice à partir des genoux au lieu de les orteils.
Pendant la pushup traditionnelle, la poitrine est le muscle principal impliqué, tandis que les épaules et les triceps aider. Avec les mains sont placées sous les hanches à la place de la poitrine, les épaules se déplacent d'une manière différente. Au lieu de les épaules de la scène adduction horizontale, ce qui signifie les bras serrent ensemble comme les hommes appuyez sur le plancher, vous effectuez flexion de l'épaule. Comme vous le poussez sur le sol, vos bras se déplacent vers le haut en face de vous, semblable à la façon dont ils se déplacent pendant les trempettes. Pour cette raison, les épaules deviennent les principaux muscles travaillent. En outre, les coudes effectuer un plus grand degré d'extension lors de l'enfoncement de la hanche, ce qui signifie que les triceps doivent travailler plus fort.
Avec les mains sont placées sous les hanches, un plus grand pourcentage du poids corporel du mana € ™ est placé sur les mains. Contrairement à la pushup traditionnelle, qui met plus d'un mana de poids € ™ s sur leurs pieds, l'enfoncement de la hanche accorde une plus grande charge sur les bras. Cela rend l'enfoncement de la hanche beaucoup plus difficile que le pushup traditionnelle. La difficulté de l'exercice vous fera voulez soulever vos hanches vers le haut dans l'air, ce qui met plus de poids sur vos pieds - une attention particulière doit être accordée pour assurer les hanches restent bas et le torse et les cuisses restent dans une ligne droite .
L'enfoncement de la hanche peut placer une quantité importante de stress sur le poignet. Avec les mains sous les hanches, les poignets sont placés dans une situation de grave hyper-extension. Par conséquent, éviter de faire l'enfoncement de la hanche sur vos paumes. Au lieu de cela, utilisez une paire de poignées pushup ou compléter l'exercice de vos doigts avec les poings fermés.