September 3
Il ya plusieurs façons de construire un dos fort. Le meilleur entraînement est de séparer votre séance d'entraînement de retour pour montrer l'épaisseur d'une séance d'entraînement pour montrer la largeur. Vous voulez vous assurer que vous obtenez toutes les fibres musculaires complexes dans le dos. Il ya beaucoup de séances d'entraînement pour aider à renforcer et tonifier votre dos, mais ceux-ci figurant sont les plus populaires parmi les experts en conditionnement physique et bodybuilders.This vous laissera avec un dos fort et large. Ne pas oublier de se dégourdir les lats avant et après votre séance d'entraînement.
Il ya plusieurs exercices que vous pouvez faire pour l'épaisseur de retour. Commencez par les court-grip lat pull-downs. Vous voudrez pour effectuer quatre séries de cet exercice. Chargez les poids à l'endroit où vous êtes limité à huit à 10 répétitions. Cet exercice permettra de renforcer vos lats intérieures. Suivi avec machines rangées. Vous aurez envie de limiter les répétitions à huit à 10 répétitions. Vous aurez envie de faire la dernière série lourde et aller à l'échec. Vous pouvez finir avec des haussements d'épaules en arrière. Effectuez les haussements d'épaules en arrière par la pose sur le ventre sur un banc incliné. Utilisez vos muscles du dos pour hausser le poids, et le maintenir en position pour un trois-deuxième chef d'accusation. Relâchez et recommencez l'exercice. Effectuer huit à 10 répétitions avec des poids lourds. Vous aurez envie de faire quatre à cinq séries de chacun de ces exercices.
Vous aurez envie de commencer cette base avec pull-ups. Gardez votre mains la largeur des épaules. Accrochez-vous à la barre de pull-up, et hissez-vous à l'endroit où votre menton franchit la barre. Vous voulez briser les représentants de quatre ensembles et de tenter de retirer 40 tractions totale. Vous pouvez le faire 10 par set. Le prochain exercice est prise large pull-downs. Utilisation de la barre déroulant large manche, faire une poignée large et tirer le poids de votre poitrine. Assurez-vous de tirer fort, et faire de huit à 10 répétitions. Le dernier exercice pour effectuer la rangée est repliée. Tirez une barre chargée dans une position repliée à votre estomac. Assurez-vous que vous gardez votre tête en regardant le sol. Ce qui est bon pour votre cou et les vertèbres. Ces séances d'entraînement seront élargir vos lats, vous aidant à former ce que les bodybuilders appellent un "v" cône. Cela est où vous avez un large épaules et la taille étroite.
Il ya trois exercices d'étirement qui élargiront votre dos en étirant les muscles lat. Faites un tronçon d'un bras de maintien à un poste. Placez votre pied droit au moins un pied de la poste. Vous allez utiliser votre bras droit et vous tirez de la poste. Répétez l'opération pour le côté gauche. Vous terminerez l'étirement en utilisant les deux mains trop tirer de la poste. Veillez à maintenir l'étirement pendant 20 secondes, et faire quatre sets. Cela permettra d'élargir vos lats.