Programmes d'entraînement Renegade

December 24

Programmes d'entraînement Renegade

Renegade Workouts intégrer à la fois les poids non-traditionnels et des exercices pour stimuler les muscles du corps et apporter des améliorations plus rapidement. Une constante avec tous Renegade Workouts est qu'ils stress formation à la fois la force musculaire et l'endurance dans le même temps. Ces séances d'entraînement offrent une pause à partir de programmes d'exercices traditionnels et peuvent être adaptés à la personne qui les mène.

Jersey Renegade Workout

De la turbulence de formation et formateur Jason Ferruggia, situé dans le New Jersey, leur programme de formation renégat a gagné en popularité sur le web en incorporant des cordes et des chaînes dans les programmes d'entraînement. L'avantage de ces deux volets. Tout d'abord, ils forcent le corps entier de travailler ensemble et de stabiliser lui-même. Deuxièmement, comme les cordes et les chaînes sont ramassés, leurs augmentations de poids, un facteur unique qui poids traditionnels ne peuvent fournir.

Formation Crossfit

Une salle de sport qui commence à se ramifier, Centres d'entraînement Crossfit prendre une approche différente de la remise en forme en combinant kettlebells, sacs de sable et autres poids non-traditionnels, avec plus de remontées mécaniques traditionnelles de style olympique. Cross Fit exercices ciblent généralement le noyau du corps, puis alterner les autres groupes musculaires. Un exemple est l'anneau pull up. Une traction traditionnelle sur un bar est un excellent exercice pour le haut du corps, mais en effectuant avec anneaux, les muscles de base sont activés pour empêcher le corps de se balançant trop. Avec cette branche en pleine expansion, de nombreuses grandes villes disposent maintenant un gymnase Crossfit.

300 Workouts

Une tendance croissante pour les particuliers est la séance d'entraînement 300. Le concept est assez simple dans la nature, à 300 répétitions au total. Les exercices sont généralement poids de poids ou de corps de lumière et la gamme de répétition sera typiquement n'importe où de 25 à 100. Dans le cadre d'une séance d'entraînement des individus, ils sont un excellent moyen de construire à la fois la force et l'endurance dans le même temps. Ils sont aussi une forme moins fastidieux d'exercice cardio-vasculaire, par opposition à de longues durées sur un tapis roulant ou un vélo. Ils répondent également le principe de HIIT, ou High Intensity Interval Training. Ce principe est d'environ courtes périodes explosifs de l'effort (20-30 secondes), suivies de périodes légèrement plus longs (45 secondes à 1 minute) de travail modéré. Un exemple serait exécutent des sauts squat pendant 20 secondes, puis pantins pendant une minute. 300 ensembles peuvent être utilisés avec l'exercice de gymnastique traditionnelle avec des poids qui sont revus à la baisse. Un bon système pour utiliser effectue répétitions avec votre poids échauffement ou de 10 à 30 pour cent de votre maximum d'une répétition.


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