February 2
Les culturistes utilisent une variété de programmes d'haltérophilie pour les aider à atteindre leurs objectifs. Lorsque les culturistes sont la formation pour un concours, ils se divisent généralement leurs programmes d'entraînement dans différents cycles. Ceux-ci comprennent ajoutant d'abord la masse musculaire et de façonner et de définir les muscles que la date du concours se rapproche. Exactement combien de temps dure chaque programme dépendra des progrès global de la culturiste par rapport à la date du concours.
des exercices de renforcement de la messe augmenter la force musculaire et la taille.
Un programme de renforcement de masse nécessite habituellement un bodybuilder de soulever des poids lourds. Ceux-ci incluent disques et haltères, également connu sous le poids libres. Le banc de la presse, des ascenseurs morts et des squats sont des exemples d'exercices que beaucoup de bodybuilders utilisent pendant le cycle de construction de masse. Au cours de cette étape de la formation d'un bodybuilder, il aura à manger plus de calories pour ajouter la taille et de lui donner plus d'énergie. Le carrossier devra également conserver un travail cardio-vasculaire à un minimum lors de cette étape de sa formation. Exactement combien de temps un culturiste va rester dans le cycle de la construction de masse dépendra des objectifs qu'il a pour son physique et combien de temps il doit se préparer à un concours.
Formation Split est une méthode populaire pour diviser une routine d'entraînement.
Formation Split est une méthode beaucoup de bodybuilders utilisent pour diviser leurs séances d'entraînement. Cela leur permet de former les différents groupes musculaires différents jours au lieu de former leur corps tout entier en une seule session. Une méthode de formation commune, partagée est de former la poitrine et les bras le lundi, le dos et les épaules les mercredis et les vendredis jambes. La formation de Split permet culturistes pour augmenter l'intensité de leurs séances d'entraînement en effectuant plus de répétitions ou l'ajout de plus d'exercices pendant une session, ce qui peut conduire à plus rapides gains de muscle. Culturistes aussi ne pas avoir à passer autant de temps dans le gymnase quand ils séparent les groupes musculaires dans différentes séances d'entraînement.
Super set ajouter plus de difficulté à une séance d'entraînement.
Beaucoup de bodybuilders ajouter super sets à leurs séances d'entraînement. Pour effectuer un ensemble superbe, faire deux exercices d'affilée sans repos entre les séries. Par exemple, faire une série de presses de l'épaule haltère, puis immédiatement faire un ensemble de haltères rangées repliées. Cette combinaison d'exercice particulier est connu comme le push / pull super-méthode ensemble parce que les deux exercices impliquent d'abord poussée vers un poids de tête, puis en tirant un poids vers votre corps. Vous ne devez pas autant de repos entre les deux ensembles parce que vous travaillez deux groupes musculaires différents. Super set sont aussi très populaires, car ils réduisent la quantité de temps que vous avez besoin pour passer dans le gymnase parce que vous effectuez les exercices sans repos entre les séries.