April 16
La plupart des nouvelles mamans seront heureux de savoir que dès qu'ils sont prêts, ils peuvent commencer à exercer, aussi longtemps que leur médecin approuve. Les femmes qui ont eu une césarienne doivent généralement attendre six semaines avant de faire des exercices abdominaux.
Les exercices de Kegel sont le meilleur exercice postnatale à faire. Les exercices de Kegel renforcer vos muscles du plancher pelvien, qui deviennent tendues après avoir eu un bébé. Ils sont très faciles à faire. Il suffit de rester assis ou debout et serrer les muscles de votre plancher pelvien comme si elle essayait d'arrêter un écoulement de l'urine. Travailler jusqu'à 100 compressions par jour et maintenez chacun pendant trois à cinq secondes. Vous pouvez même faire ces devant la télé ou en conduisant.
Habituellement, il est préférable d'attendre quatre à six semaines avant de faire une activité aérobie, mais vérifiez avec votre médecin. Marche, la natation et d'autres exercices à faible impact est idéal. Commencez lentement et arrêter tout moment vous vous sentez fatigué ou malade. Vous pouvez commencer avec seulement 10 minutes et de travailler à partir de là. Deux séances de 10 minutes sont aussi efficaces que une session de 20 minutes pour renforcer votre système cardiorespiratoire et brûler des calories. L'utilisation d'un vélo d'exercice stationnaire est un autre moyen à faible impact à se mettre en forme. Un vélo couché peut être plus confortable, mais si vous pouvez utiliser un montant, essayez de le faire parce assis aidera à renforcer les muscles de vos abdominaux et le dos.
Il existe de nombreuses routines, vous pouvez profiter de à la maison pour renforcer et tonifier vos muscles après l'accouchement. Vous aurez envie de se concentrer sur le bas du dos, les abdominaux et les bras comme ces groupes musculaires sont les plus utilisés dans l'entretien de votre nouveau bébé.
La séance d'entraînement parfait postnatale est une séance d'entraînement que vous pouvez faire avec votre bébé. Il a été conçu par Karyne Steben, un acrobate qui a effectué avec le Cirque du Soleil. Un exemple d'exercice que vous pouvez faire avec votre bébé est un plié la jambe inverse crunch. Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux vers votre poitrine. Placez votre bébé en toute sécurité sur vos tibias. Maintenez les mains de votre bébé et d'étendre vos jambes en arrière, en les gardant parallèles au sol, puis les ramener à votre poitrine. Cette cible les abdominaux inférieurs.
Vous pouvez également faire presses bébé de la poitrine pour renforcer vos bras. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Tenez votre bébé à votre poitrine et appuyez sur lui jusqu'au plafond. Pliez vos bras et apporter votre bébé vers votre poitrine. Ne pas faire plus de répétitions que vous pouvez facilement faire sans fatigue.
Cours de Pilates et de yoga postnatal sont offerts à de nombreux gymnases et les studios si vous voulez plus de socialisation, ou vous pouvez commander en ligne des DVD.