November 4
En intégrant épisodes réguliers de la marche dans votre routine, vous augmentez considérablement le nombre total de calories que vous brûlez. Brûler plus de calories vous aide à créer le déficit calorique nécessaire pour perdre de la graisse. Alors que vous canâ € ™ t cibler votre perte à vos bras de graisse, comme vous baissez votre composition corporelle globale, youâ € ™ ll préavis de changements partout, y compris à vos bras.
La marche est un moyen efficace d'augmenter le nombre de calories que vous brûlez. Le nombre de calories que vous brûlez dépend combien de fois vous marchez, le rythme et la distance de vos séances de marche et votre poids actuel. Selon MayoClinic.com, une personne de 160 livres brûlera environ 204 calories au cours d'un 60-minutes à pied de 2 mph et environ 314 calories si ils marchent à 3,5 mph. Une personne de 200 livres doit travailler plus fort au cours de leurs promenades et sera donc graver un plus grand nombre de calories. Lors d'un 60-minutes de marche à 2 mph, theyâ € ™ ll brûler environ 255 calories, mais si ils le coup jusqu'à leur rythme de 3,5 mph, theyâ € ™ ll brûler environ 391 calories.
Pour perdre du poids, youâ € ™ ve obtenu pour graver un plus grand nombre de calories que vous consommez. Si youâ € ™ re compatible avec vos séances de marche, youâ € ™ ll augmenter considérablement les calories brûlées, ce qui vous permet de créer ce déficit calorique. Chaque fois que vous créez un déficit de calories 3500, youâ € ™ ll perdre une livre de graisse. Par conséquent, si vous étiez 160 livres-et marchait à 2 mph pendant 60 minutes et donc brûler environ 204 calories lors de vos entraînements, vous avez la possibilité de créer un déficit calorique de 3500 et de perdre une livre tous les 17 promenades ainsi. Une personne de 200 livres la marche à 3,5 milles par heure au cours de leurs séances de 60 minutes et de brûler environ 391 calories à chaque fois peut créer un déficit de 3500 et de perdre une livre de graisse tous les neuf promenades.
Bien que vos promenades Wona € ™ t cible de la perte de graisse au niveau des bras, tandis que vous vous concentrez sur l'abaissement de votre graisse corporelle globale, vous pouvez simultanément tonifier vos muscles des bras avec la formation de force. La musculation va développer la masse musculaire maigre dans les bras, qui va construire définition. Deux à trois jours par semaine et les jours non-consécutifs, boucles biceps et triceps extensions complètes de développer à la fois les biceps et les triceps. Comme vous perdre de la graisse, le muscle vous développez deviendra visible.
Pour vos promenades pour vous aider à perdre de la graisse, youâ € ™ ai aussi appris à prêter attention à la quantité de calories que vous consommez. Vos promenades seront seulement vous aider à créer un déficit calorique si vous nâ € ™ t manger trop de calories. Alors que vous intégrez promenades cohérentes, limiter votre apport calorique en diminuant la taille de vos portions de repas et de manger principalement des fruits, légumes, grains entiers et les aliments faibles en matière grasse laitière. En outre, limiter l'excès de calories en évitant les sodas et d'alcool.