February 22
Tout le monde veut savoir la meilleure façon de perdre du poids rapidement. Soyez conscient que la plupart des moyens qui sont faciles, ne fonctionnent pas réellement; et la plupart des moyens qui sont rapides, sont à la fois malsain et impossible à maintenir. Néanmoins, il existe des moyens corrects pour perdre du poids grâce à certains exercices qui fournissent des résultats relativement rapides. La partie importante est pas combien il est facile de le faire, mais plutôt, comment il est facile de maintenir les résultats. Et rappelez-vous, il est important de garder une alimentation saine afin de générer les plus rapides et les meilleurs résultats.
L'exercice aérobie est la meilleure façon de brûler des calories. Il augmente votre rythme cardiaque tout en travaillant sur vos groupes de systèmes musculaires et cardiovasculaires. En outre, il accélère votre métabolisme et le maintient en place pendant plus de huit heures après votre travail. Ainsi, vous êtes même brûler des calories après que vous arrêtez de travailler sur. Course à pied, le cyclisme et la natation sont trois des meilleurs exercices d'aérobie. Afin d'obtenir les meilleurs effets de votre travail, vous devriez commencer par une phase d'échauffement de cinq minutes. Ensuite, maintenir un rythme statique pour 20 à 35 minutes. Essayez de vous pousser pour que votre rythme est difficile, mais pas impossible à maintenir pour la durée de votre entraînement. Enfin, afin d'empêcher le resserrement des muscles et des blessures, finir votre travail avec une phase de refroidissement. Le rôle clé à des exercices d'aérobie est de trouver un qui est pas une corvée pour vous de faire. Si vous aimez la natation, ne vous forcez pas à courir juste parce que vous croyez qu'il est un meilleur travail sur. Faites quelque chose que vous serez en mesure de continuer pendant une longue période sans quitter.
Bien que le travail de votre système cardio-vasculaire est la partie la plus importante à brûler des calories, vous ne devez pas ignorer la résistance et de la formation de poids. Construire des muscles maigres vont brûler les graisses et accélérer votre métabolisme. Un métabolisme rapide permet à votre corps de travailler à travers la nourriture que vous mangez plus rapidement et ne pas stocker des calories supplémentaires sous forme de graisse. Afin de construire des muscles maigres, faire des répétitions élevées de poids léger ou de résistance. Pour de meilleurs résultats, essayez de travailler sur chaque groupe musculaire. Cependant, vos jambes, fessiers et les muscles abdominaux sont le plus important de se concentrer sur. Squats et les fentes sont les deux meilleurs exercices pour les jambes et des fessiers et des redressements assis, croque ab ou soulève la jambe travaillera votre estomac. Accrochez-vous à un haltère ou la médecine boule de lumière pendant que vous faites les exercices et d'effectuer deux à trois séries de 12 à 20 répétitions de chaque exercice.
Alors que des exercices d'aérobie vous aidera à devenir plus maigres, ils ne sont pas le moyen le plus efficace pour brûler les graisses. Pour ceux qui ne sont pas nouveaux à l'exercice, vous devriez utiliser la formation de haute intensité intervalle. Cela consiste à accélérer rapidement jusqu'à votre rythme cardiaque en travaillant à intensité maximale dans les petits intervalles tout en se reposant ou le jogging entre les séries. Il est suggéré que ces exercices sont effectués pendant 10 à 30 secondes à une minute de cycles, pendant 15 à 30 minutes. Bien qu'il ne va pas améliorer votre endurance générale de la même manière des exercices d'aérobie peut, il ya une meilleure façon de diminuer votre pourcentage de graisse corporelle. Comme toujours, consulter un médecin avant de se livrer à des programmes de formation de haute intensité.