February 18
Selon MensHealth.com, avoir de la graisse autour de votre abdomen est incroyablement dangereux. Il est comme couvrant certains de vos organes internes les plus importants, y compris votre cœur et le foie, en matières grasses. Comment les parties les plus vitales de votre corps peuvent être entourées par ces toxines gras et être tenus d'accomplir de façon optimale? Ce qui suit sont certains exercices abdominaux échantillon de planches qui obtiendront votre estomac sous contrôle.
La planche push-up est similaire à un push-up classique, sauf moins de pression est mis sur les bras et la poitrine, et plus est mis sur la région de l'estomac.
Supposons que la position d'un push-up normal, sauf qu'au lieu de se reposer sur vos mains, vous reposer sur vos coudes. Gardez vos omoplates en arrière et garder votre abs serré. Maintenez la position 8 secondes. Le plus de graisse que vous brûlez et le plus de muscle qui se développe autour de votre abdomen, la plus naturelle cela va se sentir.
Un exercice de planche simple qui peut aider à mélanger les choses est la planche exercice-ball. Il est similaire à la planche push-up, sauf les bras et les coudes sont soutenus par un ballon d'exercice, pas le sol.
Commencer dans la même position de push-up, mais reposer vos avant-bras sur un ballon d'exercice. Une fois que vous avez trouvé une façon confortable à l'équilibre, soulever deux pieds 3 pouces et maintenez pendant 8 secondes. Mettez ce pied à terre et lever l'autre pied pendant 8 secondes. Faire 8 à 14 reps devrait faire un ensemble, mais vous pouvez trouver un certain nombre qui fonctionne pour vous et permet un peu de plaisir aussi.
La routine de planche main-pied est probablement la plus difficile de toutes les planches exercices ab.
Elargissez votre corps vers une position de push-up normale. Essayez de soulever votre jambe droite et le bras gauche en l'air et en maintenant cette position pendant 12 à 15 secondes. Mettez-les vers le bas et lever la jambe gauche et le bras droit pendant 12 à 15 secondes. Pour ce faire, 10 fois pour un ensemble.