February 18
Si vous surfez sur Internet, vous pouvez être bombardés avec de nombreux plans d'exercices libres qui garantissent que vous allez perdre la graisse du ventre si vous suivez les instructions. Mais comment pouvez-vous savoir si l'un de ces plans peut garantir ventre perte de graisse succès? Il est très simple: tout bon plan de l'exercice pour perdre la graisse du ventre doit inclure l'activité cardiovasculaire qui maintient votre coeur au sein de sa fourchette cible pour un montant de temps prolongée.
Graisse du ventre tenace peut être le fléau de l'existence d'un exerciseur. Fat dans cette zone du corps est généralement acquis première - et il est généralement le dernier domaine dans lequel vous remarquez une réduction. La raison pour laquelle vous avez la graisse du ventre dépend de nombreux facteurs, tels que votre apport calorique, son patrimoine génétique, l'âge et les changements hormonaux. Les femmes qui passent par la ménopause peuvent noter un ventre renflement augmenter, mais cela est également vrai pour les femmes qui passent par l'accouchement. Comme les hommes vieillissent, ils ont tendance à développer un ventre de pot ou roue de secours. Le fait de laid graisse du ventre, autre que sa présence sur votre corps, est qu'il peut être extrêmement difficile à perdre. Mais il est impossible.
La graisse de toute nature peut être perdu dans un seul sens: grâce à l'activité cardiovasculaire quotidien qui définit les grands groupes musculaires en mouvement continu.
Tant que votre cœur travaille dans les 70 à 85 pour cent de son maximum, vous brûler la graisse sur tout votre corps, pas seulement dans le ventre. La plupart des équipements de sport, tels que des tapis roulants et des machines elliptiques, ont pads tactiles qui vous donnent une lecture numérique de votre fréquence cardiaque cible. Mais si vous êtes débutant et préfèrent faire votre exercice dans et autour de votre maison, l'achat d'un moniteur de fréquence cardiaque est une bonne façon d'exécuter votre programme d'exercice. Une partie de l'écran est attaché en toute sécurité autour de votre poitrine, et l'autre est un dispositif de montre-like qui vous donne une lecture numérique de votre fréquence cardiaque. Pour connaître votre fréquence cardiaque cible, voir la référence 3.
L'American College of Sports Medicine conseille au moins 30 minutes d'activité cardiovasculaire quotidienne pour ceux de moins de 65. Pour élaborer un plan de réussir à perdre la graisse du ventre, de déterminer la méthode des appels d'exercices cardiovasculaires vous plaît le plus. Ne pas avoir peur d'expérimenter. Voir si il ya des gymnases dans votre région qui vous donnera la passe d'une semaine. Essayez de faire votre activité cardiovasculaire à la maison et de voir si vous pouvez auto-motiver. Rechercher dans l'exercice «boot camps» offerts par des formateurs de fitness indépendants.
Les activités peuvent inclure la marche rapide, le jogging, la course ou la natation - ou si vous avez accès à une salle de gym, de mettre dans le temps sur un tapis roulant, machine elliptique, vélo stationnaire ou un rameur. Gymnases offrent également des cours de groupe qui mettent l'accent sur les activités de cardio qui intègrent la formation de force. Même un exercice de DVD que vous achetez peut être un bon moyen de réduire la graisse du ventre, tant il est mis dans votre lecteur de DVD et non collecte de la poussière sur la cheminée.
Alors à quoi bon faire tout ces craquements faire? Ils exercent et renforcent les muscles sous votre graisse du ventre. Si vous n'êtes pas faire de l'exercice cardio-vasculaire quotidienne, vous pouvez faire des exercices abdominaux toute la journée et ne remarquerez aucune différence dans la forme de votre ventre. Ceci est parce que l'exercice abdominale ne reçoit pas votre rythme cardiaque dans sa fourchette cible, de sorte que vous brûler très peu de calories. Cependant, ces exercices deviennent plus importantes que vous commencez à perdre de la graisse autour de votre ventre. Vous pourriez être parfaitement heureux avec le ventre vous voyez émergents, mais pouvez également opter pour un look plus sculpté.
WomenFitness.net conseille 10 à 15 minutes d'exercices abdominaux quatre à cinq fois par semaine. Mais ceux-ci ne doivent pas consister en des craquements stupides. Il ya une variété d'exercices abdominaux que vous pouvez faire pour façonner votre ventre et de développer une plus grande stabilité de base, tels que le brochet, la planche, la bicyclette et des craquements cross-over, qui forment les muscles obliques. Site en ligne de Fitness Magazine a une abondance de plans d'entraînement abdominales, et il ya également des DVD qui offrent de courts segments conçus spécifiquement pour le ventre tonique. Ce qui fonctionne le mieux pour vous sera sans doute votre stratégie de tonification plus de succès - il suffit de le faire correctement tous les exercices.
En fin de compte, le meilleur plan de l'exercice pour perdre la graisse du ventre est celui qui fonctionne pour vous et à laquelle vous pouvez vous engager. Méfiez-vous des infopublicités que vous attirer avec des plans d'exercices gratuits pour perdre la graisse du ventre - mais seulement si vous allez acheter leur gadget ventre brûle-graisses en premier. Beaucoup de plans d'exercices gratuits pour perdre la graisse du ventre venir avec leur part de la poudre aux yeux et sont en fait des publicités pour des produits de consommation. Est-ce que le «plan de libre exercice» inclut une suggestion d'acheter acai berry ou autres suppléments de brûler les graisses «holistiques», ou de suggérer un «nettoyage du côlon» ou «désintoxication du corps?" Rester loin de lui.
Si vous vous tournez vers l'Internet pour l'information, aller sur des sites tels que la Clinique Mayo et l'American College of Sports Medicine, qui servent le bien public sans rien commercialisation. Si vous devez faire un achat pour obtenir un plan d'exercice "libre" à perdre la graisse du ventre, il est pas si libre, après tout.