November 6
Beaucoup de golfeurs de loisirs ôtèrent les clubs en hiver et les oublient. Sean Cochran, un conseiller en conditionnement physique pour le PGA Tour, dit la plus grande erreur est de ne pas travailler sur votre forme physique de golf pendant la saison morte. Mettre dans ce travail pendant un temps dans lequel il ya peu de golf à jouer peut aller un long chemin vers la préparation du joueur moyen pour la prochaine saison.
Sonic Boom Golf recommande que tous les joueurs d'évaluer leur forme physique de golf avant de commencer un programme de remise en forme. Sonic Boom décrit quatre exercices à domicile différentes qui nécessitent peu de temps et pas d'argent pour déterminer votre niveau de forme physique. Le but de toute évaluation est de déterminer les forces et les faiblesses de votre condition physique par rapport à votre swing de golf, dit Cochran.
Cochran propose plusieurs exercices visant à améliorer la capacité d'un joueur à se déplacer pendant le swing. Le tronçon ischio-jambiers de rotation fonctionne dans les deux les ischio-jambiers et le bas du dos, dont le dernier est une zone sensible pour beaucoup de joueurs. Placez vos pieds parallèles et la largeur des épaules. Tenez-vous droit, tendez les bras et serrer les mains. Commencez par étendant lentement les bras vers le haut de vos chaussures, en gardant vos jambes droites. Arrêtez le mouvement lorsque vous vous sentez l'étirement dans votre dos ou aux ischio-jambiers. Pause pendant trois secondes puis revenez à la position de départ. Ensuite, tournez votre torse, les épaules, la tête et les bras vers la droite, avec les pieds de rester en place, et lentement étendre vos bras vers le pied droit. Pause 3 secondes, puis répéter la même séquence pour la gauche. Cochran recommande 15 à 25 répétitions de chaque session.
Améliorer votre équilibre signifie améliorer votre swing de golf, dit Cochran. La rotation de l'avion est une excellente façon d'atteindre cet équilibre. Placez vos pieds ensemble, pliez les hanches, garder le dos plat et la poitrine parallèle au sol. Soulevez le pied droit, étendre de retour de votre hanche parallèle et l'équilibre sur votre gauche. Essayez de garder la jambe droite. Ensuite, tournez votre bras gauche vers le bas à votre pied gauche tout en tournant le bras droit en l'air. Terminer avec la main gauche devant le pied gauche et la main droite pointé vers le haut. Pause et revenir à la position de départ. Ne 5 à 15 répétitions, puis changer pieds.
Cochran dit que tous les joueurs veulent améliorer leur pouvoir, en particulier sur le tee. Ce simple exercice, avec l'aide d'une balle de la médecine, peut faire l'affaire. L'exercice d'un côté à-côté commence par debout avec vos pieds largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, corps debout et tenant un médecine-ball en face de l'abs. Gardez les coudes à un angle de 90 degrés tout au long. Tourner le torse entier vers la gauche jusqu'à ce que les épaules sont perpendiculaires aux hanches. Une fois terminé, revenez à la position de départ et faire la même chose vers la droite. Commencez avec un ensemble unique de 8 à 10 répétitions.