November 20
Les muscles du tronc sont les muscles sous-jacents dans votre abdomen, le bas du dos et de la zone du bassin qui soutiennent le mouvement dans le centre du corps. Ils sont utilisés couramment pour les étapes de marcher, soulever des objets ou de flexion vers le bas pour effectuer des tâches de base. Exercices de base pour le ventre et le dos peuvent être effectuées à la maison sans équipement spécial. Travailler vos muscles du tronc peut améliorer votre performance athlétique et aider à prévenir les blessures.
Il est important de commencer avec seulement un ou deux exercices pour les muscles abdominaux ou abs. Vous êtes susceptible d'être mal pendant quelques jours, surtout si vous êtes un novice à l'exercice. Abdominaux sont l'un des exercices les plus efficaces pour développer la force de base dans votre estomac. Allongez-vous sur un tapis ou une natte avec vos genoux vers le haut et les deux pieds sur le plancher. Placez vos mains sur le côté de votre tête sans entrelaçant vos doigts. Cela permet de placer moins de pression sur votre cou. Aussi, gardez vos coudes niché dans. Soulevez lentement votre tête et les épaules du sol et de pencher vers vos jambes. Pincez vos muscles abdominaux, puis abaissez-vous vers le bas. Faites deux ou trois séries de 10 à 12 répétitions et de construire progressivement jusqu'à 20 ou 25 répétitions. Cet exercice frappe l'avant de vos muscles abdominaux et indirectement emploie muscles de vos hanches et le bas du dos.
Craquements obliques vont travailler les muscles sur le côté de votre estomac. Ceux-ci sont appelés obliques externes. Vous aurez également frapper les muscles obliques internes, qui sont vers l'avant à l'extérieur de votre abdomen. Pour craquements obliques, allongé sur le dos avec vos genoux vers le haut et les deux pieds sur le sol. Prenez votre jambe gauche, traversez-le sur votre jambe droite et former une figure à quatre. Placez vos mains sur le côté de votre tête avec vos coudes niché dans. Lentement vous élever et tordre votre corps vers votre genou gauche. Pincez vos muscles de l'estomac puis vous le bas du dos vers le bas. Ne 10 à 12 répétitions, puis se détendre. Ensuite, former une figure à quatre avec votre jambe droite sur votre gauche. Effectuer le même mouvement sur le côté opposé de 10 à 12 répétitions. Avez-deux autres ensembles.
Il est important d'équilibrer la force dans votre estomac et le bas du dos. Tout écart peut provoquer des maux et des douleurs dans les muscles plus faibles, surtout si vous êtes une personne active. Supermans sont effectués en position couchée sur le ventre sur un tapis ou un tapis. Étendez vos bras et les jambes avec votre visage pointant vers le bas entre les deux bras. Soulevez lentement votre tête et les bras étendus sur le plancher et faites le dos rond. Regardez vers le bas et garder les deux pieds sur le sol. Maintenez cette position pendant une seconde, puis abaissez-vous vers le bas. Ne 10 à 20 répétitions, puis se détendre. Ensuite, effectuez le même mouvement mais cette fois lever les deux pieds et les genoux sur le sol comme vous cambrer votre dos. Maintenez cette position pendant une seconde, puis abaissez-vous vers le bas. Faites 10 à 20 répétitions. Répéter deux mouvements jusqu'à trois fois.