Ne Courir Make You Thin?

May 17

Ne Courir Make You Thin?

Course de longue distance est notoirement minceur. En fonction de votre taille et l'effort niveau, vous pouvez brûler vers le haut de 1.000 calories par heure lorsque battre le pavé ou le tapis roulant. Même si votre objectif immédiat est de terminer une course de 5K plutôt que de perdre pouces de votre taille, la perte de poids est tout sauf assurée lorsque vous entreprenez un programme de course.

Notions de base

Selon la clinique Mayo, si vous pesez £ 160 et d'exécuter à un rythme de 12 minutes par mile - ou 5 mph - vous brûlez environ 600 calories dans le temps d'une heure. Cela se traduit par environ un sixième d'une livre de graisse. Montée en puissance de votre rythme à 07h30 par mile, ou 8 mph, implique un montant supplémentaire de 250 à 300 calories ou plus par heure, en fonction de votre poids. La ligne de fond est que si vous changez rien d'autre que d'ajouter une heure de jogging par jour, vous brûlerez environ plus de 7000 calories par semaine - l'équivalent d'environ deux livres de poids corporel.

Les athlètes d'élite

Coureurs de fond sérieux ont tendance à être des gens sérieux minces. En Mars 2013, le record du monde du titulaire des hommes dans le 26.2-mile marathon terme, Patrick Makau du Kenya, pèse seulement 123 livres à une hauteur de 5 '7 ". Le détenteur du record du monde des femmes, Paula Radcliffe de Grande-Bretagne, ne pèse que £ 119 en dépit d'être 5 '8 ".

Recommandations

Selon de longue date entraîneur UK Athletics Frank Horwill, un coureur de fond mâle six pieds de haut et en cherchant à optimiser les performances devrait pas peser plus de 159 à 168 livres, tandis que une femme debout correspondante 5 '6 "devrait viser pour un poids de 117 to £ 124 . Horwill suggère de manger de petits repas toutes les quatre heures pour atteindre cet objectif, plutôt que de manger de plus grandes portions moins fréquemment. Il suggère aussi de manger une proportion relativement élevée de glucides par rapport aux protéines et des graisses, surtout si vous êtes de formation pour les événements 10 km et plus.

Autres considérations

Horwill souligne que le moment de la journée vous exécutez est essentiel quand il vient à la perte de poids induite rodage. Il dit que la course du matin est préférable, car cela induit une période de plusieurs heures dans laquelle votre taux métabolique reste élevée au-dessus de sa norme. Dans cette optique, il a aussi suggère de manger un plus grand petit déjeuner et un dîner plus petit par rapport au nombre total de calories ingérées. Enfin, il énumère un certain nombre d'aliments que vous ne devriez pas en aucun cas consommer, tels que viande de boeuf, rôti de porc, mortadelle, saucisses, rôti de boeuf, bacon, T-bone steak, saucisse de porc, fromage cheddar et du fromage à la crème.


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