January 25
Renforcement musculaire peut être difficile sans utiliser les techniques appropriées et quantité appropriée de poids pour chaque séance d'entraînement. Exercer la manière correcte va augmenter la force musculaire et, tout en diminuant le risque de subir une blessure. Typiquement, des exercices d'haltérophilie sont effectuées dans des ensembles, qui se composent généralement de huit à 10 répétitions d'un mouvement donné. Comme avec tout régiment d'entraînement, la cohérence est la clé.
La presse banc plat construit les muscles pectoraux dans la poitrine et est effectuée en position allongée sur le dos sur un banc d'entraînement. Typiquement, un bar de 45 livres avec des poids de taille égale ajouté à chaque extrémité est utilisé au cours de la séance d'entraînement. Bien que couché sur le dos avec la tête posée sur l'extrémité du banc, soulever la barre à partir de sa position de repos au-dessus de la tête avec les deux mains. Les mains doivent être régulièrement espacées du centre de la barre, environ devrait largeur des épaules. Abaisser la barre jusqu'à ce qu'il touche légèrement la poitrine, puis soulevez la barre de retour vers le plafond jusqu'à ce que les bras sont en extension complète. La presse banc plat doit être fait avec un spotter pour éviter d'éventuelles blessures.
Curl biceps ciblent les muscles biceps et nécessitent l'utilisation de poids d'haltère ou un barbell avec des poids de taille égale sur chaque extrémité. Si vous utilisez des haltères individuelles, tenir debout avec une largeur d'épaule pieds écartés et maintenez un haltère dans chaque main. Laissez les bras pour se reposer confortablement sur les côtés et pliez lentement un bras de sa position de repos en un mouvement de curling vers la poitrine tout en maintenant l'arrêt de coude. Une fois l'haltère a presque atteint l'épaule, porter lentement revenir à sa position de départ. Exécutez le mouvement avec un bras et puis l'autre jusqu'à ce que chaque bras a effectué la séance d'entraînement le même nombre de fois. Lorsque vous utilisez une barre, tenir la barre avec les deux mains paumes vers le haut à propos de la largeur des épaules. Effectuer le même mouvement de levage avec les haltères, se déplacer que les deux bras à l'unisson.
Une machine de presse jambe est requise pour l'assise presse jambe entraînement. Commencez par ajouter la quantité appropriée de poids en même quantités de chaque côté de la barre de poids. Asseyez-vous sur le siège face à la machine. Avec le dos droit et les jambes étendues vers l'avant, appuyez sur les deux pieds à plat sur la plaque de résistance. Les pieds doivent être d'environ la largeur des épaules. Poussez contre la plaque en étendant les deux jambes presque droite, mais attention à ne pas boucler les genoux. Relâchez doucement la plaque à sa position initiale et répétez.