Pour obtenir abs rapide, il n'y a pas besoin de payer pour un abonnement au gym. Il ya des choses que vous pouvez faire dès la maison pour sculpter rapidement et façonner votre abdomen. Il faudra plus que les resserrements faisant juste de cibler vos abdominaux. Certaines modifications et des ajustements dans vos habitudes alimentaires et all-over des exercices du corps permettra de réduire votre graisse du corps, y compris la couche de graisse sous où vos abdominaux se cachent.

Instructions

•  Remplacez les boissons gazeuses et les boissons caféinées et alcoolisées avec de l'eau. L'eau favorise la santé digestive et hydrate le corps, la préparation pour la création de nouvelles fibres musculaires.

•  Évitez les aliments qui provoquent des ballonnements, des gaz et de la rétention d'eau. Sel, des assaisonnements et des légumes comme le chou-fleur, le brocoli, le chou, les légumineuses, les choux et les choux peuvent déranger l'estomac, faire apparaître plus grand et vous faire sentir gonflés Bruxelles à base de sel.

•  Mangez des protéines à chaque repas. Augmenter votre apport en protéines est essentiel quand il vient à obtenir abdominaux serrés rapide. Pour sculpter les muscles de l'estomac, vous avez besoin d'acides aminés. Ces blocs de construction se trouvent en protéines comme la volaille, le poisson et la viande bovine.

•  Mangez plus souvent pour forcer votre métabolisme de rester actif. Mangez de petites portions d'aliments sains toutes les trois heures pendant la journée. Il vous gardera satisfaits et moins susceptibles de donner dans les fringales. Mangez des glucides complexes tels que les produits riches en fibres et de grains entiers tôt dans la journée afin qu'ils aient le temps de digérer. Choisissez des gras insaturés, aussi connu comme les graisses saines, plus de graisses saturées. Les gras insaturés favorisent des niveaux de cholestérol sain.

•  Construisez la formation d'intervalle à 30 minutes par jour, trois jours par semaine. La formation d'intervalle est le moyen le plus rapide cardiovasculaires à brûler les graisses. Aller de plusieurs minutes de faible intensité exercice cardio-vasculaire à quelques minutes d'exercice d'intensité élevée. Gardez commutation de l'intensité avant et en arrière, construire jusqu'à 30 minutes. Si vous ne disposez pas d'un vélo stationnaire, tapis roulant ou stepper à la maison, vous pouvez faire la formation d'intervalle simplement en marchant ou en courant en place.

•  Construire all-over de la masse musculaire pour accélérer la perte de graisse. Muscle active le métabolisme, entraînant la perte de graisse sur tout le corps, y compris ce que la couche de graisse sur le ventre. Vous pouvez utiliser un ensemble d'haltères à la maison ou de faire de la gymnastique, qui sont des exercices qui utilisent votre propre poids corporel pour la résistance. Les exemples incluent des push-ups, fentes, les squats et les dips banc.

•  Faire des exercices abdominaux pour tonifier vos abdominaux. Faire des craquements de base, croque inverse, des craquements de torsion et craque pondérés. Remplissez trois séries de 15 à 20 répétitions de chaque. Effectuez les craquements lentement pour maintenir une bonne forme et se concentrer sur les muscles que vous travaillez.

•  Éviter de se stressé. Augmentation du stress est associé à la libération de cortisol, l'hormone du stress, qui, selon le site Marilyn Glenville, est associé à la graisse dans la région de l'estomac. Restez détendu en pratiquant la méditation.