February 6
Manger intelligent tout en mangeant sur demande une attention particulière aux ingrédients plutôt que de compter les calories, que des informations sur la nutrition de l'antenne ne sont pas régulièrement fourni. Évitez de manger gras et en calories inutiles en collant aux légumes, fruits de mer et bouillons, et en évitant d'ingrédients crémeux, les aliments frits et la sauce de soja riche en sodium. Une bonne habitude est de regarder le menu du restaurant et planifier des combinaisons de repas sain avant de visiter le restaurant, qui peut stimuler la détermination et la facilité envies impulsives.
Les boissons peuvent ajouter beaucoup de calories et de sucres inaperçue à votre repas. L'eau est gratuite à partir de calories et est toujours un choix santé; toutefois, en buvant une tasse de thé vert avant le repas peut aider à freiner le métabolisme de la faim et de sursaut. Sodas et boissons à forte teneur en sucre devraient être évitées, y compris les boissons gazeuses diète contenant des produits chimiques potentiellement nocifs. Alcools et la bière sont les boissons riches en calories qui manquent de nutriments sains, tandis que le vin rouge contient des antioxydants pour la santé cardiaque et a environ 114 calories par verre.
Tempura est un style populaire de cuisson de la viande et des légumes dans de nombreuses grillades japonaises; Toutefois, le processus de friture ajoute des calories, de l'huile et de gras trans. Soupes et salades sont entrées en bonne santé, mais il faut éviter de choisir soupe crémeuse ou une vinaigrette. Edamame est une excellente option apéritif hypocalorique qui est disponible dans la plupart des grillades japonaises. Ces graines de soja décortiquées sont cuits à la vapeur et salé, puis consommés en enlevant le haricot succulent de la coquille.
Évitez la viande bovine au moment de choisir une entrée. A plus de 500 calories, un seul steak compte pour environ un tiers de l'apport calorique quotidien suggéré. Fruits de mer ou du poulet grillé est un bien meilleur choix, variant entre 150 à 300 calories. Fruits de mer contient également des acides gras sains, comme les oméga 3, des acides. La plupart des restaurants offriront une option végétarienne, comme le tofu ou des légumes grillés, qui sont faibles en calories et fournissent plus de fibres que la viande. Évitez de grandes portions de riz, surtout si elle est frit. Sushi peut aussi être une bonne option, mais rester à l'écart de fromage à la crème, des rouleaux de tempura et sauce crémeuse.
Il est souvent extrêmement difficile de tenir à de saines habitudes alimentaires pour les desserts en raison de choix limité et, bien sûr, l'attrait de bonbons décadents. Si les options de desserts sains ne sont pas disponibles, alors le meilleur choix serait de sauter le dessert tout à fait; Toutefois, le partage d'un dessert permettra de réduire la quantité de calories que vous consommez. Sorbet et crème glacée sont tous deux faits avec du lait et environ 300 calories par portion. Sorbet est faite avec des fruits et est un excellent substitut pour la crème glacée, un total de 82 calories par portion.