June 1
Barres de protéines sont disponibles dans la plupart des endroits qui vendent d'autres types d'aliments. Ils sont conçus avec les haltérophiles et les culturistes à l'esprit, mais sont populaires parmi beaucoup de gens qui essaient de perdre du poids et augmenter la masse musculaire. Vous n'avez pas à compter sur les sélections achetés en magasin. Vous pouvez faire au bon goût des barres de protéines dans votre propre cuisine pour beaucoup moins d'argent.
Si vous aimez le beurre d'arachide et chocolat, essayez cette recette pour satisfaire votre dent sucrée et de vous fournir un supplément de protéines.
Mélangez une demi-tasse de gruau sec, une farine d'avoine quart de tasse, un canneberges quart de tasse secs, six cuillerées de protéines de lactosérum de chocolat (faible teneur en glucides), une tasse de lait écrémé en poudre et deux cuillères à soupe de graines de lin dans un bol et bien mélanger. Ajouter cinq cuillères à soupe de beurre d'arachides croquant et bien mélanger pour obtenir une pâte friable. Ajouter une cuillère à café de vanille et une demi-tasse d'eau et mélanger avec une spatule en caoutchouc.
Étaler ce mélange de pâte collante comme dans un plat allant au four de 8 po x 8 po vaporisé d'enduit à cuisson antiadhésif et étendre la pâte dans le moule pour former une surface plane. Placer le plat dans le congélateur pendant une heure, puis retirez-le et coupez les barres en neuf carrés.
Envelopper les places individuellement d'une pellicule plastique et rangez-les dans un récipient couvert. Cette recette va produire de grandes barres de protéines dégustation qui contiennent 197 calories, 21 grammes de protéines et 7,2 grammes de gras, selon LiftForLife.com.
Faire une barre de protéines avec plus de crise, mais pas de la glycérine, de conservateurs ou de sucre avec cette recette.
Préchauffez votre four à 325 degrés F. Mélanger 3 1/2 tasses de flocons d'avoine, 1 1/2 tasses de lait écrémé en poudre et quatre boules de poudre de protéine de chocolat dans un bol et bien mélanger.
Dans un autre bol combiner deux blancs d'œufs, un quart de tasse de jus d'orange, un quart de tasse de compote de pommes naturel, 1 c. de vanille et une tasse de sirop de crêpe sans sucre et mélanger ensemble. Ajouter les ingrédients secs aux ingrédients humides et les mélanger soigneusement, en ce qui semble être la pâte à biscuits.
Vaporiser une plaque de cuisson avec un aérosol de cuisson antiadhésif et étaler le mélange sur la surface, ce qui rend une feuille qui a une profondeur constante. Placez la feuille de cuisson dans le four préchauffé et cuire jusqu'à ce que les bords soient dorés et croustillants.
Utilisez un couteau pour couper la recette en 10 barres croquantes de taille égale. Chaque barre contient 200 calories, deux grammes de gras et 44 grammes de protéines, selon DietPulpit.com.
Que vous choisissiez de faire les barres protéinées maison ou en acheter de pré-emballés, être intelligent sur la consommation de ces suppléments. Ils sont destinés uniquement à des substituts de repas occasionnels (pas plus de cinq par semaine) et fonctionnent bien comme une collation avant ou après la séance d'entraînement, selon SixPackNow.com.