March 29
Squats sont quelques-uns des meilleurs exercices pour les jambes que vous pouvez faire. Ils ciblent les ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers et augmenter la force du bas du corps. Quand vous faites l'exercice correctement, vous obtiendrez également une séance d'entraînement de base. Certaines machines squat vous obliger à faire les exercices en position allongée ou incliné sur une pente, tandis que d'autres vous ont assis ou debout à droite. Quel que soit le squat machine que vous choisissez, les bases de l'exercice sont les mêmes.
• Sélectionnez un poids sur la machine squat. Si vous êtes nouveau à la machine squat, commencer avec un faible poids de sorte que vous pouvez vous familiariser avec l'exercice. En général, les squats sont effectués avec des poids lourds pour obtenir un maximum de résultats.
• Placez-vous dans la machine squat afin que vos jambes sont légèrement pliés et les pieds sont la largeur des hanches dans une position neutre. Ne pas excessivement points pieds vers la gauche ou la droite depuis ce qui peut causer des blessures au genou. Ne jamais verrouiller vos genoux lors de cet exercice.
• Relâchez la rupture de la machine, et comme les plaquettes pondérés reposent sur vos épaules, placez tout votre poids sur vos talons.
• Tenez les poignées de la machine.
• Inspirez en vous baissez le corps vers le bas afin que les genoux finissent plié dans un angle de 90 degrés. Vous pouvez comparer cette motion visant à asseoir sur une chaise. Accroupi au-delà de 90 degrés est pas recommandé car il peut être nocif pour les genoux. Ne pas déplacer vos genoux au-delà de vos orteils, et vous devriez être en regardant droit devant vous.
• Expirez pendant que vous poussez sur les talons contre la résistance et de revenir à la position de départ. Utilisez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre corps.
• Répétez plusieurs fois d'exercice en fonction de votre niveau de forme physique. Quand vous faites de multiples ensembles, il est essentiel de se reposer quelques minutes entre les séries.