December 5
exercices d'épaule contribuent à renforcer un groupe de muscles appelé les deltoïdes. Les muscles des épaules renforcées et tonique aider à équilibrer le corps. Un tel conditionnement soutient la force du haut du corps. La plupart des exercices d'épaule peut être fait sans poids ni équipement spécial. exercices de l'épaule sont un excellent moyen pour construire le muscle.
Lie face vers le bas sur le sol. Sans votre corps en contact avec le sol, tenez-vous avec vos orteils et les mains et assurez-vous que votre dos est droit. Les mains doivent être au même niveau que les épaules. Déposez votre poitrine vers le sol sans le toucher et vous pousser vers le haut. Ceci est le push-up de base. Les débutants peuvent faire avec leurs genoux sur le plancher.
Maintenez un poids de 5 livres dans chaque main avec vos bras tendus sur le côté, les poignets vers le haut. Levez vos bras au-dessus de votre tête jusqu'à ce que le contact poignets. Puis déplacez vos bras vers le bas à leur position de départ.
Tenir la barre au niveau de la taille avec les poignets vers le bas. Tirez la barre vers votre poitrine, puis abaissez-le vers le bas à la position de départ.
Maintenez un poids de 5 livres dans chaque main, au-dessus de la tête et la largeur des épaules. Apportez vos bras vers le bas au niveau de l'épaule, puis poussez le poids vers le haut.
Asseyez-vous sur un banc d'exercice ou une chaise. Utilisez un poids de 5 livres dans chaque main au niveau de la taille. Soulever des poids droites en face de vous monter en haut de la tête. Ensuite, le bas du dos au niveau de la taille.
Utilisation d'une bande de résistance dans une main, tenir avec la main au niveau de la taille. Assurez-vous que la bande de résistance est fixé au niveau du sol sur une extrémité. Avec la fin de votre main, tirez la bande vers l'extérieur de votre corps et vers le haut au niveau de la tête. Lorsque vous avez terminé avec ce bras, aller à l'autre.
Maintenez un poids de 5 livres dans chaque main. Placez les bras, les poignets vers l'intérieur, à la taille. Tirez jusqu'à poids dans vos aisselles. Puis poids bas du dos au niveau de la taille.
Maintenez un poids de 5 livres dans chaque main au niveau de l'épaule. Tendre les bras vers l'extérieur, traverser un autre, puis tirez-les vers les épaules.
Allongez-vous sur un côté, la tenue de votre tête avec votre bras. Placez le bras libre directement en face de votre corps. Maintenir un poids de 5 livres, soulever ce bras droit au-dessus de vos épaules. Lorsque vous avez terminé avec ce bras, tourner à l'autre.
Asseyez-vous avec votre dos à une chaise. Enroulez une bande de résistance autour de derrière la chaise et maintenez une poignée de la bande dans chaque main. Commencez avec les mains au niveau de la poitrine contre poitrine et pousser. Tirez les mains dos à la poitrine et recommencer.