Liste des aliments à manger pendant un régime

March 8

Quand vous vous embarquez dans une aventure de perte de poids, il est essentiel de faire une liste des aliments à manger pendant un régime. Ces aliments vous aideront à garder sur la bonne voie et offrir de la variété dans votre menu quotidien. Toute personne qui tente de survivre sur un régime alimentaire en mangeant la même chose jour après jour est vouée à l'échec. Vous avez besoin de trouver de nouveaux goûts intéressants ou vous allez vous ennuyer très vite et revenez à vos anciennes habitudes.

Les glucides complexes


Les glucides complexes sont toute forme de grain de glucides traditionnels tels que le pain, le riz et les pâtes. Ils se décomposent en glucose beaucoup plus lentement que les glucides simples. Au lieu d'une hausse rapide et la chute de votre taux de sucre dans le sang, comme vous obtenez avec le pain blanc et le riz blanc, les glucides complexes vous fournir un flux progressif de l'énergie pendant la journée. Vos envies diminuent et vous vous sentez rassasié plus longtemps. Les glucides complexes sont faites avec la farine d'avoine, le son, la farine de maïs et de maïs. Remplacez le pain ordinaire, les pâtes et le riz avec du pain de grains entiers, les pâtes de blé entier et le riz brun quand un régime.

Fruits et Légumes


Cinq portions de fruits et légumes frais est un must en période de régime parce qu'ils sont emballés avec la nutrition sous forme de vitamines, minéraux et antioxydants. Ils vous donnent de l'énergie, diminuer la perte osseuse, fournir de l'énergie, de protéger contre le cancer et vous remplir rapidement. Choisissez une variété de fruits et légumes pour garder votre régime alimentaire intéressant. Optez pour des légumes à feuilles vert foncé, chaque fois que possible. Pensez à la couleur du fruit ou du légume et choisir ceux qui sont jaune, rouge, vert, orange et violet. Gardez les fruits sur le comptoir si vous vous souvenez de la manger. Lorsque vous effectuez votre assiette, remplir la moitié avec des légumes.

Lean Protein


Lean protéine est indispensable à tout régime alimentaire. Protéines que vous se remplit plus vite et vous permet de rester rassasié plus longtemps que les glucides, tout en aidant votre brûler les graisses du corps. Il existe de nombreuses sources de protéines maigres. Les plus courants sont le poulet et dinde sans la peau, boeuf maigre comme plateau rond, blancs d'œufs, filet de poisson comme la sole, la plie, le cabillaud et scrod et crustacés comme le homard, les pétoncles, les palourdes et les crevettes. Le thon en conserve dans l'eau est également une excellente source. Les végétariens peuvent obtenir leur protéine maigre par du fromage cottage sans gras ou des haricots, comme les pois chiches, les haricots noirs, les haricots ou les lentilles.


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