Les meilleures façons de l'exercice avec des escaliers

March 8

Les meilleures façons de l'exercice avec des escaliers

Escaliers fournissent une méthode gratuite et efficace pour travailler dehors. Contrairement à ce que vous pourriez penser, vous n'êtes pas limité à seulement courir ou monter des escaliers. Il ya une pléthore d'exercices que vous pouvez faire avec une seule volée d'escaliers. Bien qu'ils ne soient pas vos exercices de gym typiques, vous pouvez encore compléter un entraînement bien arrondi.

Exercices cardio



Combinez sprints tout en sautant des étapes.

Monter et descendre des escaliers est une excellente façon d'exercer. Cependant, vous trouverez peut-être qui est plus stimulant et agréable ajouter de la variété. La prochaine fois, essayez de sauter une étape en sprint dans les escaliers. Cela va élever votre rythme cardiaque résultant en plus de calories brûlées. Un autre exercice difficile sautille. Au lieu d'en alternant les jambes que vous montez, montez les escaliers tout en sautant toute autre mesure. Pour un exercice plus avancée, effectuer houblon seule jambe. Cet exercice nécessitera beaucoup de puissance et d'équilibre. Perfectionner le houblon bilatéraux avant d'essayer de houblon seule jambe.

des exercices de résistance

L'élévation et diminution de hauteur fournissent un niveau intégré de difficulté pour des exercices de résistance. Déclin ou l'inclinaison pompes sont un excellent exercice du haut du corps. Utilisez les étapes pour vous positionner à un niveau difficile. Squats split élevés sont un autre exercice en utilisant le facteur de hauteur des marches. Choisissez une étape qui est encore confortable, vous pousse à effectuer l'exercice. Stand avec les escaliers derrière vous pour cet exercice. Vous pouvez également former vos triceps en utilisant les escaliers pour triceps. Pour rendre ce mouvement plus difficile, élever une jambe à la fois, tout en maintenant l'équilibre.

Exercices combinés

Certains exercices d'escalier vous offrent une combinaison d'avantages cardiovasculaires et musculaires. Ces exercices sont une bonne méthode pour renforcer votre cœur tout en développant la masse musculaire maigre. La fente d'escalade peut être utilisé pour former vos jambes tout en augmentant votre rythme cardiaque. Rappelez-vous d'alterner uniformément vos jambes tout en se précipitant vers le haut. Un autre exercice est accroupie de côté pendant que vous déplacez des escaliers. Mettez de côté lors de l'exécution des squats et de quel côté tourner conduit en montant les escaliers.

Considérations



Étirez-vous avant et après votre séance d'entraînement.

Un certain niveau de précautions doivent être prises lors de l'utilisation des escaliers pour les exercices. Pour protéger vos articulations de l'impact excessif, toujours marcher vers le bas si vous utilisez ou le sprint en place une lutte d'escaliers. Cela permettra également de temps de récupération avant d'effectuer un autre exercice. Quand vous faites des mouvements stationnaires, assurez-vous que votre équilibre est maintenu pour éviter une chute douloureuse. Pour les zones occupées, utiliser les escaliers au cours tôt le matin ou tard le soir lorsque la circulation piétonne est minime. Toujours passer par une période d'échauffement et de refroidissement qui comprennent une variété d'étirements. Vérifiez avec votre médecin pour vous assurer que vous êtes capable de commencer un programme d'exercice.


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